Hoe te herstellen van een Halve Marathon

13 mijl of 21,1 kilometer . Hoe dan ook je het zegt , het is een lange afstand tot de piste en het juiste herstel voor je lichaam en geest vereist . Gelukkig herstel is makkelijker dan training voor die afstand ; Maar net zo belangrijk om letsel , mentale burn-out te voorkomen en om je terug te krijgen snel aan de slag . Door het gebruik van actieve rust , zal uw spieren sneller te genezen en je geest zal worden opgeladen voor de volgende grote evenement . Instructies
1

Zit in een ijsbad of zeer koud water , tot aan je middel - binnen een uur na het beëindigen van de halve marathon . Als de run eindigt door een oceaan , een koude meer of stroom , waden tot aan je middel . Zo niet , koop een grote zak ijs van een supermarkt op weg naar huis . Vul je bad met voldoende koud water om je benen te bedekken , dan zitten daarin . Giet het ijs in het bad , over het gebied dat je benen bedekt. Hoe dan ook , breng een stevige tien minuten ondergedompeld . Kopen van 2

tanken je lichaam. Binnen dertig minuten na de halve marathon , vervangt de verloren glycogeen in de spieren door de consumptie van een koolhydraat /eiwit combinatie . De Hershey Center for Health and Nutrition adviseert een verhouding van een gram eiwit voor elke drie gram koolhydraten verbruikt .

Reconstitueren 3 , vloeistoffen verloren als gevolg van zweten vervangen. Lekker drankje keuzes omvatten een smoothie , chocolademelk of een sportdrank .
4

Neem wat rust , je hebt het verdiend. Pete Pfitzinger , inspanningsfysioloog , beveelt drie dagen rust na het voltooien van een halve marathon . Rest kunnen niet- looplicht activiteit, zoals fietsen of zwemmen , het bloed stroomt in en uit je spieren te krijgen .
5

Houd uw hartslag onder 75 procent van het maximum, als je hoeft terug te keren naar de opleiding , gedurende ten minste twee weken na de halve marathon . Loopt te snel , te snel zal belemmeren spierherstel .