Hoe om te herstellen na een Marathon

De opgetogenheid nadat je een marathon hebt voltooid kan snel door ongemakkelijk en slopende pijn gedempt worden indien geen passende maatregelen worden genomen . Kort na het voltooien van een marathon je vermoeidheid, pijn , misselijkheid en gevoelens van uitdroging of een tekort aan nutriënten kunnen ervaren . Met de juiste stappen die u kunt sneller herstel , ongemak te verminderen en het verminderen van het risico van letsel als u terugkeert naar uw normale oefening regime . Wat je nodig hebt
Bananas of andere gezonde koolhydraten
Eiwitten
Ice
Toon meer instructies
1

Walk voor een tijdje direct na het voltooien van een marathon zo het bloed in je spieren blijft pompen waardoor stijfheid verminderen . Ga niet zitten of liggen . In plaats daarvan lopen voor een tijdje, zodat het bloed in je spieren blijft pompen waardoor het verminderen van stijfheid. Kopen van 2

Weer uw elektrolyten en voedingsstoffen door het drinken van voldoende vocht . Drink water en sportdranken om ervoor te zorgen dat u een voldoende hoeveelheid lichaamsvocht .

Consumeer 3 gezonde koolhydraten en eiwitten ten minste 30 minuten na het voltooien van een marathon . Dit zal je energie weer op een normaal niveau te krijgen .
4

krijg je een zachte massage te helpen spoelen metabolisch afval die is opgebouwd in de spieren als gevolg van hardlopen. Doe dit binnen twee uur na het voltooien van de marathon
5

Ga voor een wandeling en voorzichtig rekken om te helpen de spieren te ontspannen . Ijs spieren gedurende 15 tot 20 minuten per keer totdat je niet meer pijn of stijfheid .