Hoe om te gaan Van een halve marathon naar een Marathon

Running marathons is een van de meest gerespecteerde en uitdagende lopende prestaties . Veel mensen die marathons begon door het uitvoeren van kortere afstand races. Als je de halve marathon afstand hebben aangepakt en zijn klaar voor de ultieme running uitdaging , kunnen de volgende stappen helpen de overgang van een halve tot een volledige gemakkelijker en plezieriger . Instructies
Instructies
1

Geleidelijk verhogen van uw wekelijkse lange runs . Elke week , voeg een mijl op uw lange termijn totdat je in staat om 20 of 22 mijl lopen voor uw langste zijn . Voer dit op lange termijn 3-4 weken voor de marathon . Elke derde week , verminderen uw lange termijn met 15 procent te herstellen . Kopen van 2

geleidelijk verhogen van uw totale aantal kilometers per week , zowel door het verhogen van uw lange runs en langzaam toevoegen van afstand tot uw kleinere oplagen gedurende de week. Vergroot de afstand van deze runs met 15 procent om de drie weken . Als u liepen vier dagen per week tijdens de halve marathon training , overwegen om vijf dagen per week in voorbereiding voor uw marathon.
3

Focus op de juiste rust en herstel te voorkomen dat over de opleiding . Elke derde week in marathon training kan een verlaagde lange termijn te betrekken en iets makkelijker wekelijks loopt om je spieren de kans om de achterstand in het genezingsproces te geven . Deze pauze kunt u ook mentaal opladen voor nog eens twee weken van hard trainen .

Blijf
4 open voor het idee van het veranderen van je training gewoonten . Als uw lange runs te verhogen , kan het zijn dat je voeding en hydratatie gewoonten voor halve marathon training zijn niet geschikt voor marathon training . Experimenteer met voeding , hydratatie en outfit opties , en oefen deze tijdens uw lange runs zodat u bent voorbereid op de race dag .