1
Maak een afspraak met uw arts. Vertel de arts over uw wens om te beginnen aan een lopende regime en vraag om begeleiding en advies van de arts. Kopen van 2
Aankoop van hoge kwaliteit hardloopschoenen. Vraag de verkoper in de winkel voor hulp en advies over de beste schoenen voor uw voeten . Vertel hem of haar dat je geïnteresseerd bent in het starten van een lopend programma. Loopschoenen zijn essentieel voor het voorkomen van letsel .
Warm 3 met stukken voordat je loopt. Stretchen voorafgaand aan een training en na een training helpt je spieren op te warmen en af te koelen . Doe stukken voor uw boven-en onderbenen en enkels .
4
Begin met een wandel-programma . Het is belangrijk om langzaam gemak in een lopend programma . Concentreer je op de training tijd en maak je geen zorgen over de afstand aan het begin . Lopen gedurende 15 minuten. Het doel is om consequent te lopen gedurende 15 minuten zonder het nemen van een pauze , maar in het begin is het noodzakelijk om alternatieve wandelen en rust kan zijn . Stretch vijf tot 10 minuten na het lopen . Committeren aan een wandel- schema 3-4 dagen per week . Geleidelijk verhogen van de tijd tot en met 20 , 25 en 30 minuten .
Afwisselende periodes 5 van lopen met perioden van het lopen . Lopen vijf minuten en een looptijd van vijf minuten . Als running voor vijf minuten is te moeilijk , lopen voor een kortere tijd . Maak je geen zorgen over de snelheid op dit punt. Het belangrijkste om te focussen op het uithoudingsvermogen en consistentie . Het doel is om een punt waar u werkt gedurende 30 minuten te bereiken zonder te stoppen . Loop vijf minuten na het voltooien van de run . Dit helpt je lichaam om af te koelen en te ontspannen .