Hardlopen en joggen zijn vormen van tweebenige voortbeweging die sneller en intenser dan het lopen zijn . Tijdens het wandelen heb je altijd minstens een voet op de grond , terwijl tijdens het hardlopen of joggen , er zijn regelmatig waar noch voet de grond raakt . Het calorieverbruik en lichamelijke gevolgen van het lopen groter dan die van joggen en joggen hoger is dan die van het lopen
Posture
Oefenen op een loopband
Bij het hardlopen of joggen gebruik juiste houding . ; het is hetzelfde voor beide oefening . Land middenvoet ; landing op je tenen stammen je schenen en de landing op de hiel is inefficiënt . Houd je armen op heuphoogte , met je ellebogen gebogen op 90 graden . Ontspan je lichaam en vorm, als een gespannen lichaam niet schokken effectief opneemt en kan overmatige spanning en zelfs letsel veroorzaken . Vermijd stuiteren , als die de impact elke stap heeft op je knieën verhoogt .
Gezondheidsvoordelen
joggen en hardlopen zijn zowel effectief aerobic oefeningen voor het verbeteren van conditie , verliezen van gewicht , bloeddruk verlagen en verhogen van botdichtheid . Running , dat hoe intenser de twee , neemt deze voordelen een hogere graad. Toch lopen ook schade aan het lichaam , het plaatsen van meer stress op de gewrichten en spieren . De geschiktheid van joggen of hardlopen , hangt af van uw conditie . Als u een zittend leven hebben geleid , is het best om je op te werken . Als joggen je niet uitdagen , is het tijd om de intensiteit en run verhogen .
Verwondingen
Verschillende soorten letsels worden geassocieerd met joggen , en nog meer met lopen . Hardlopen is high-impact oefening met een repeterende bewegingen die de gewrichten van de enkels , knieën en heupen kunnen ontvlammen . Andere bijbehorende verwondingen zijn runner 's knie, shin splints en tendinitis . Jogging is lager - effect en vermindert het risico , maar het kan leiden tot soortgelijke ongemakken .