Hoe tem de Week van een 10K

Of je nu een doorgewinterde loper of als hardlopen is nieuw voor je, het aanmelden en opleidingen voor elk evenement kan soms een beetje overweldigend . Zelfs als je gewoon werkt het om de run te voltooien en niet competitief lopen , moet de week van uw 10k minder lichaamsbeweging dan de vorige weken van je training te betrekken . Competitief of niet, er zijn een aantal manieren om uw training en de voorbereidingen van de week van uw 10K pakken . Wat je nodig hebt
Gewichten
Toon meer instructies
1

Begin de week met een lichte jog . Trek je loopschoenen voor een 20 minuten joggen op ongeveer 75 procent van het tempo dat u normaal zou lopen . Doe dit voor 2-3 dagen , maar niet minder dan twee dagen voor uw evenement . Kopen van 2

Lift gewichten eerder in de week , maar niet minder dan twee dagen voor 10k om eventuele pijn te vermijden . Zelfs als je zware gewichten kunt tillen , tillen slechts ongeveer 50 tot 75 procent van wat je normaal zou opheffen .
3

Hydrateer je lichaam goed door het drinken van acht 10 ounce glazen water per dag , als Leroy R. Perry Jr van NaturDoc suggereert .

Strek 4 uit je ledematen grondig . Voor elke dag in de aanloop naar uw 10k , strekken zich uit ten minste 10 minuten per dag .

Rust Goedkope 5 en krijgen een ruime hoeveelheid slaap . Want het is voor iedereen anders , genoeg slaap krijgt die normaal voor u werkt om te werken bij uw hoogste niveaus van prestaties.