Kegels
Gewogen Slee
Haltergewichten
Toon meer instructies
1
Pak twee kegels en plaats ze 40 meter uit elkaar ter gelegenheid van het afstand van uw dashboard . Grijp halterschijven en leg de platen op de slee die je gaat duwen . Zorg ervoor dat het gewicht op de slee is geschikt voor u te behandelen , zodat u de boor correct uit te voeren . Start de gewogen slee in een kegel . Plaats je handen op de slee handgrepen en beginnen met de slee naar voren te duwen , het besturen van uw voeten in de grond . Houd je borst omhoog en je voeten voortdurend in beweging als je versnellen en uw maximum snelheid aan te houden tot aan de tegenstander kegel. Rust aan de andere kant voordat u de boor herhalen. Voer zes tot acht sets . Kopen van 2
Vervolg uw trainingssessie door het uitvoeren van sets van 40 - yard sprints . De meest eenvoudige manier om uw 40 tijd te verbeteren is om gewoon de praktijk van de boor. Begin bij de eerste kegel en snel sprint naar de andere kegel. Stop en raak de tegengestelde kegel voordat je terug naar het begin omdraaien en sprint . Rusten totdat u volledig hersteld tussen elke sprint . Voer vijf tot 10 40 - yard sprints .
Eindig 3 uw training routine door het vinden van een heuvel met een redelijke helling zodat u heuvel kan draaien sprints . Hill sprints verhogen van uw snelheid en kracht door het forceren van uw lichaam om snel en explosieve sprints steile hoeken te voeren in een korte periode. Begin aan de voet van de heuvel en op volle snelheid gedurende 5 tot 15 seconden voordat u rust geven. Rusten totdat je hersteld , zodat u elke set kunt uitvoeren met maximale inspanning . Poging zes tot acht sets van de heuvel sprints .