Hoe tem Inloggen Runners

Voor hardlopers , een training log is als een persoonlijke coach . Het herinnert u wat u in uw lopende elke dag hebben bereikt en laat zien hoe u uw prestaties kunt verbeteren. Door het analyseren van de gegevens in uw training logboek kunt u de sessies die je geholpen heeft een persoonlijk record in een race kunnen verwezenlijken . Als u werkt met een coach , trainingslogboek is een geweldige manier om te communiceren . Instructies
1

Kies een online training logboek of een gedrukte versie . Een online versie maakt gebruik van een kalender aanpak. Vul uw gegevens in voor de dag onder verschillende categorieën en bewaar de invoer . De online logboek berekent diverse prestatie statistieken voor u , met inbegrip van wekelijkse en maandelijkse totalen. De website Training Peaks geeft een overzicht van de faciliteiten van een online logboek . Kopen van 2

Gebruik een papieren logboek als je liever een fysiek record die u kunt gebruiken om eenvoudig terug te kijken op de afgelopen maanden of jaren . Je moet echter wel de prestatie berekeningen zelf uit te voeren . Om uw trainingsgegevens met een coach te delen , maakt u een training in tabelvorm logboek met behulp van een tekstverwerker of spreadsheet-programma en e-mail de inhoud.

Noteer 3 de tijd en afstand van elke run in je logboek . Gebruik een stopwatch om de tijd te nemen en de afstand berekenen door de totale tijd te delen door uw geschatte tempo. Met een GPS-enabled horloge, kunt u zowel tijd en afstand te nemen. De fabrikanten van GPS lopende horloges leveren software voor het opnemen en in kaart brengen van opleidingstrajecten . Als je intervaltraining , nemen de tijd die je neemt voor elke snelle run en ook de tijd die je neemt voor herstel.
4

andere relevante opleiding informatie toevoegen aan het logboek. Geef details van de training route en het oppervlak , met inbegrip van een digitale kaart als je online log heeft een mapping faciliteit . Noteer het tijdstip van de dag en de weersomstandigheden als ze significant. Hardlopen in warme , winderige of ijzige omstandigheden kunnen uw prestaties beïnvloeden .
5

Beschrijf de moeite die u in de sessie . Als je van plan was een gemakkelijke looppas , voelde het moeilijk ? U kunt het logboek gebruiken om te zoeken naar mogelijke verklaringen . Als je de opleiding op een harder tempo , hoe heb je tijd te vergelijken met gelijkaardige runs in het verleden? Als het weer maakte uw inspanning harder , opnemen dat feit. Met behulp van een hartslagmeter maakt het makkelijker om werk te beoordelen. Training inspanning verschilt per zone - hoe hoger je hartslag , hoe groter de inspanning die u maakt . De FitSense website bevat een handleiding voor verschillende zones .
6

Analyseer uw training log over verschillende perioden om verbeteringen of een daling van de prestaties te identificeren. Bereken uw totale aantal kilometers voor verschillende periodes en de impact ervan op uw ras resultaten te beoordelen . Online logs kunt u grafieken die je geeft een visuele indicatie van de vooruitgang te creëren .

Leer 7 van de informatie in je logboek . Wat voor soort trainingen gebracht over de grootste verbeteringen in uw ras resultaten? Hoe lang duurde het voordat u op te bouwen voor een bepaald ras zoals een marathon ? Informatie als dit kan helpen om toekomstige training te plannen . Kies een doel ras , zeggen drie maanden eerder , waar je goed wilt uitvoeren en plannen van de sessies die u weet zal je helpen verbeteren in die periode. Volg het schema en de resultaten bijhouden .