Hoe om te leren om Voer een 10 - Minute Mile

Werken aan een volledige mijl lopen in 10 minuten zal toewijding en inspanning vergen . Je hoeft niet naar een natuurlijke atleet , maar zal je motivatie nodig hebt om jezelf te duwen . U moet de opbouw van uw snelheid en uithoudingsvermogen langzaam , anders loopt u het risico letsel. Als u al een loper , dan moet u de overhandiging van uw snelheid net een beetje aan de 10 - minuten te maken. Het runnen van een 10 - minuten mijl is zeer haalbaar en is de gemiddelde tijd voor de meeste afstand lopers . Wat je nodig hebt
Hardloopschoenen
Stopwatch
Toon meer instructies
1

je lichaam Stretch voor en na het lopen . Dit zal warmen je spieren en de kans van je benen kramp terwijl je loopt te verlagen. Als je net begint te lopen, zal je lichaam pijnlijk voor de eerste paar weken . De pijn zal verdwijnen in de tijd als je blijft lopen , omdat je lichaam gewend aan de beweging zal worden. Kopen van 2

Dwing jezelf niet om een mijl lopen in minder dan 10 minuten de eerste keer. Je moet beginnen langzaam en de opbouw van uw uithoudingsvermogen . Begin die op een track , trail of loopband. Lopen of joggen op een snelheid die u comfortabel met 2 minuten zijn . Rust door te lopen gedurende 5 minuten. Herhaal dit 4 maal , 5 dagen per week . Tijd zelf met behulp van een stopwatch als je buiten of door te kijken naar de tijd op uw loopband.

Verhoog 3 uw lopende tijd met 1 minuut de volgende week . Dit betekent dat je 3 minuten lopen en wandelen

4 . Blijven toenemen uw lopende tijd en het verminderen van uw wandeltijd wekelijks . Zorg ervoor dat je op een dag van rust . Zodra je in staat om 10 minuten lopen zonder te stoppen zijn , richten zich op uw snelheid .
4

Quicken uw tempo . Loopbanden kan nuttig zijn voor dit omdat je een 10 - minuten mijl instelling om te voelen hoe snel je moet lopen kunt instellen . Met dat tempo te lopen op de weg . Nemen 3 - meter sprint in uw training om je longcapaciteit te openen en geven u het uithoudingsvermogen en snelheid die u nodig hebt om uw doel te bereiken .