Hoe maak je een Fast Runner

running is iets dat bijna iedereen kan doen, in zijn meest basale niveau , het is gewoon een versnelling van je normale wandeltempo . Als u wilt uw lopende snelheid te verhogen , volgt u deze stappen om te helpen verhogen van uw tempo. Hoewel er vele wetenschappelijke manieren om een ​​snellere loper geworden door specifiek werken aan voetenwerk , beheersing van de ademhaling en armbeweging , zal de onderstaande stappen helpen sneller te worden op uw normale joggen routine zonder verstrikt te raken met formele voetenwerk en armbewegingen . Instructies
1

beginnen met werken aan uw lopende omzet . Begin met het lopen in een tempo dat u zou joggen voor een 800 - meter race , die ongeveer 70 procent van je maximale tempo gedurende 30 seconden , terwijl het tellen van het aantal keren dat uw rechtervoet de grond raakt . Herstellen door het vertragen van een jog voor een minuut , en herhaal . Probeer een hoger aantal rechtervoet tellingen te krijgen tijdens elk interval van 30 seconden . Kopen van 2

willekeurig gooien in vijf of zes intense sprints tijdens uw normale joggen routine . Luister naar je lichaam , en stop sprinten wanneer u het nodig om te herstellen . Blijven toevoegen tijd om deze sprints week na week , en al snel de duur van uw sprints zal toenemen tot een minuut of meer , het verbeteren van uw lopende kracht en snelheid .

Vind 3 een steile heuvel met een helling ongeveer 100 meter lang , en lopen hard om de top. Joggen langzaam terug naar beneden , en herhaal deze snel heuvel beklimmen drie of vier keer . Geleidelijk werk je weg tot zes of zeven herhalingen van deze heuvel beklimmen .
4

Zoek een loopmaatje om u op - weg met uw doelen . Ontmoedigd raken is makkelijk , tenzij er iemand is om u aan te sporen blijven pushen , en bereiken de plek waar je wilt zijn in uw lopende . Een loopmaatje motiveert je om te blijven werken , en geeft u iemand om mee te praten tijdens je trainingen.

Rest 5 van het lopen minstens een keer per week . Laat je lichaam te herstellen , zelfs als je wilt elke dag hard werken. Geven van jezelf een herstel dag helpt blessures te voorkomen , en houdt u van burn-out .