Hoe kan ik een knieband aan het lichaamsgewicht impact te verminderen bij het uitvoeren van

Hardlopen is een uitstekende cardiovasculaire oefening en een geweldige manier om te krijgen of te blijven , in vorm . Maar degenen die regelmatig uit te voeren kan gewrichtspijn , vooral in hun knieën . Bescherming van de knieën is belangrijk voor hardlopers , als beveiliging tegen het veroorzaken van blijvende schade . Gelukkig zijn er manieren om deze pijn te verlichten . Wikkelen van de knieën is effectief , omdat het vermindert de hoeveelheid van het lichaamsgewicht die direct van invloed op de knieschijven , voorkomen dat ze wrijven tegen het been botten. Wat je
Elastisch verband
Bandage gespen ( optioneel )
Toon meer instructies nodig
1

Ga zitten en verheffen het been worden verpakt, om ervoor te zorgen dat het recht en ontspannen . kopen van 2

Begin ongeveer een wrap - breedte onder je knieschijf . Ontrollen een voet of zo van de elastische bandage en plaats het achter je knie . Wikkel het verband rond je knie strak maar stevig maar de stof niet strekken zo ver mogelijk naar binnen . Tuck het losse uiteinde onder een nieuwe laag van bandage .

Verder 3 wikkelen , met de nadruk op het creëren van knieschijf ondersteuning zowel boven als onder de knie . Wanneer u de plooi te bereiken in de achterkant van je knie , lijnt u de lange zijde van de bandage net onder en onder de knie , zodat u gemakkelijk kunt buig het .
4

Einde verpakken met dezelfde bandage hoogte boven je knie als het bedrag dat u onder uw knie ingepakt . U kunt het einde beveiligen door het tegoed onder een laag pleister of met behulp van bandage gespen , die specifiek worden verkocht aan dit soort verbanden te beveiligen .

Stand 5 op en loop rond voor een minuut of twee . Als je geen zin hebt de steun van de wrap , ongedaan maken en probeer het opnieuw , dit keer trekken strakker op de bandage als je wrap . Als je het gevoel alsof het verband is het afsnijden van de bloedsomloop of het veroorzaken van pijn , ongedaan maken en probeer het opnieuw , dit keer verpakken losser .