Hardloopschoenen
Toon meer instructies
1
Knip vette voedingsmiddelen zoals fast food en frisdrank . Deze zullen je vertragen , en dan kan ertoe leiden dat u te zwaar zijn. Je moet mager en sterk te zijn bij het uitvoeren van een marathon en fast food en frisdrank zal niet helpen met dat doel . Kopen van 2
Oefening regelmatig . Begin door te lopen veel. Lopen minstens een paar dagen per week . Wanneer uw lichaam went aan actief , kunt u beginnen te lopen.
3
Stretch vóór elke run . Strek uw rug en hamstrings door het aanraken van je tenen met je handen . Terwijl je, pak je schoen en trek het achter je , omdat dit zal ook helpen strek je hamstrings .
4
Voor de eerste week , lopen een totaal van 15 mijl . Geleidelijk verhogen van het aantal mijlen dat u per week lopen tot je bij de week voor de marathon , als je een beetje minder moet draaien om je lichaam rust . Geef jezelf wat rust dagen tussen runs zodat je lichaam goed geneest , die elke dag te veel stress op je lichaam
Eet
5 voedingsmiddelen met een hoog koolhydraten en complexe koolhydraten . . Koolhydraten helpen uw lichaam te herstellen van blessures en u helpen uw krachten te komen sneller na de training . Om voedingsmiddelen met een hoog koolhydraten te vinden , kijk naar de voeding feiten voor alle levensmiddelen . Pasta , bijvoorbeeld , is zeer rijk aan koolhydraten .
Drink 6 water en af en toe een sportdrank . Drink zes tot acht gram van deze vloeistoffen om de 20 minuten . Water helpt je lichaam gehydrateerd . Dit is vooral belangrijk na een lange run als je lichaam verliest veel water door je zweet . Drink minstens een paar glazen per water per dag .