Het uitvoeren van de juiste sprint techniek zal sterk verbeteren van uw snelheid . Zoek uit waar uw lokale nummer is , en nog wat advies van een sprint coach . Neem deel aan verschillende groepssessies , en je zult snel beseffen hoe klein techniek verandert drastisch kan verbeteren van uw loopsnelheid . Als alternatief , als je graag jezelf coachen zijn , investeren in een sprint techniek handboek , of gebruik de rijkdom van online middelen om informatie en schema's over hoe je effectief en efficiënt sprinten technieken uit te voeren vinden .
Kracht en explosieve macht
weerstandstraining met gewichten is essentieel voor de opbouw van spiervezels nodig voor explosieve kracht . Focus op samengestelde oefeningen , waarbij de activering van een aantal spiergroepen de beweging uit te voeren . Oefeningen zoals squats , macht reinigt en dode liften zullen helpen bouwen aan een algemeen krachtiger lichaamsbouw . Olympische liften zoals de snatch en de schone en eikel zijn andere grote oefeningen voor het verbeteren van kracht en macht.
Sprint - specifieke oefeningen
Voer dynamische sprint oefeningen te helpen verhogen sprint - specifiek vermogen , kracht en coördinatie . Probeer het toevoegen van heuvel - sprints om je wekelijkse routine , of gewogen slee loopt naar acceleratie en topsnelheid te verbeteren.
Core Strength
Een sterke kern maakt een atleet om hun romp stijf zoals ze lopen , het voorkomen van de macht door middel van een losse romp wordt verspild . Dit zorgt ervoor dat elke stap levert het optimale vermogen . Variaties van de basis- plank oefening toe te voegen aan uw warming-up , en het uitvoeren van regelmatige buik workouts om een sterke kern te bouwen .
Train Your Brain
sprinten regelmatig zal de neuro trainen -musculaire paden en helpen je spieren "vuur " sneller . Voer korte sprint streepjes aan het eind van elke training om je lichaam en geest vertrouwd met het gevoel van het runnen van vasten .