Een ultra - marathon kan duren van zes tot 12 uur , afhankelijk van uw niveau van fitness . Gedurende deze tijd wordt een enorme hoeveelheid energie nodig . Om ervoor te zorgen je spieren glycogeen niveaus zijn op hun hoogtepunt , begint carbo -loading enkele dagen voor de run . Eet meer koolhydraten bij elke maaltijd , altijd kiezen voor complexe koolhydraten zoals bruine rijst , volkoren brood, granen , verleden en haver, die een langzaam loslaten en duurzame bron van energie te voorzien . Echter , niet te veel eten , met name de dag voordien. Enkele uren voor de race, eet wat gemakkelijk verteerbare koolhydraten zoals granen , pannenkoeken , gebak en vruchtensappen .
Tijdens de Race
Zelfs de meest elite ultra - marathon lopers zouden moeite hebben om 50 mijl draaien zonder opnieuw te tanken op een bepaald punt . De meeste ultra - marathonlopers adviseren regelmatig eten om energie niveaus zo hoog mogelijk te houden gedurende de hele race . Fruit , pindakaas , gelei gezette snoepjes , graanrepen en pretzels zijn alle gangbare brandstoffen. Probeer het eten om de 10 mijl of zo tijdens de training loopt om te zien welke voedingsmiddelen het beste werken , die ook zal bespaart u tijd bij de tankstations en de kans op krampen te verminderen tijdens de race.
Na de Race
direct na de race , eet koolhydraten om te beginnen opnieuw brandstof uw lichaam. Probeer ook om fatsoenlijke eiwitten te eten , hetzij van weipoeder of een hoogwaardige bron van eiwitten zoals eieren , kip of vis . Dit begint de fase van herstel , om reparatie beschadigde of vermoeid spieren . In de komende dagen , bent u waarschijnlijk aanzienlijk meer honger dan normaal voelen . Je lichaam vertelt u het nodig heeft om verloren voedingsstoffen aan te vullen , en je moet luisteren . Eet veel vitamine - en mineraalrijke groenten en fruit van hoge kwaliteit eiwitten en complexe koolhydraten .
Fluids
Enkele dagen voor de run , beginnen met het verhogen van uw water intake . De dag ervoor , blijven volledig gehydrateerd , hetgeen wordt aangegeven door frequente reizen naar de badkamer en zeer duidelijke urine . Voor de enkele uren voor de race , dragen een fles water te allen tijde , en drink regelmatig.
Tijdens de race , dragen een fles water en een vloeistof substitutie energy drink . Dit betekent dat u geen dorst gaan tussen tankstations , die vaak zo sporadisch als elke 10 of 12,5 mijl zijn gepositioneerd . Gebruik de vloeistof vervanging drankje naar boven - energie en hydratatie niveaus . Mocht u misselijk of ervaring maagkrampen , kiezen voor het water
Drink kleine hoeveelheden regelmatig ; . Moet je nooit dorst . U kunt verliezen tot 1,5 procent van je lichaamsgewicht in vloeistof voordat dorst kicks in , toch op 2 procent vochtverlies , uw prestaties waarschijnlijk drastisch worden verminderd .