Hoe maak je C25K op een loopband

Er zijn vele redenen waarom u zou kiezen voor een opleiding op een loopband in plaats van het runnen van buiten , met inbegrip van om te voorkomen dat in het donker of bij slecht weer beginnen . Of misschien heb je een lidmaatschap van de sportschool en willen hun faciliteiten te gebruiken , of als u een verwonding die erger zou worden door het uitvoeren van op de harde stoep . The Couch - to- 5K ( C25K ) lopende programma, een systeem ontworpen door Cool Running , kan worden uitgevoerd op een loopband met een paar kleine aanpassingen aan de oorspronkelijke opleiding . Wat je
Goede kwaliteit nodig loopschoenen
8 - ounce fles water voor elke training
Training handleiding om de voortgang te volgen
Toon meer instructies
1

elke week van het programma Couch te 5K omvat een dag rennen gevolgd door een dag rust , voor een totaal van drie trainingen per week . Tijdens de eerste week , zal je afwisselend lopen en wandelen voor 1 minuten gedurende 10 minuten per keer , met een snelheid van 3,5 mph ( lopen) en 4,5 mijl ( hardlopen) . Kopen van 2

Tijdens elke week van de acht weken durende programma , het verhogen van uw tijd door tussen twee en vier minuten om ervoor te zorgen dat je 25 tot 30 minuten workouts te bereiken in week

7 .

Tijdens 3 van het programma , kunt u ook zal het aantal minuten dat je run te beginnen met week 3 te verhogen . Tijdens die week en week 4 , voeg een minuut om uw run intervallen . Tijdens de Week 5 , voeg vijf minuten om uw run intervallen , en zo verder en zo voort . Loop tijden altijd blijven op een minuut
4

Tijdens Week 8 - de laatste week van het programma - elimineren de wandel- intervallen , en uit te voeren: . 20 minuten 5 mijl op dag 1 , 25 minuten op 5,5 mijl op dag 2 ; . en 30 minuten op 6 mph op dag 3
5

Grafiek uw vooruitgang te zien hoe dicht je bij het ​​bereiken van je doel door taping uw opleiding gids aan de voorzijde van uw loopband en aftekening afgerond dagen . Zoek een 5K race in uw gemeenschap of omliggende wijken te nemen aan na je opleiding is beëindigd door het controleren van Kamer van Koophandel en bezoekers bureau sites online . De meeste communities zijn runs in weekend festival activiteiten of als een jaarlijks terugkerend evenement .