Hoe je je longen Voorwaarde voor het uitvoeren van

Hardlopen is een van de beste cardiovasculaire oefeningen die je kunt doen . Het helpt spierkracht op te bouwen , verlaagt je body mass index en geeft je meer energie . Echter , lopen vereist enige oefening en conditionering . Een van de grootste obstakels voor het runnen van lange afstanden is conditionering je longen in staat zijn om gelijke tred te houden met je benen . Lung conditionering kan pijnlijk en vermoeiend , maar de enige manier om je longen conditie voor het uitvoeren is op uw loopschoenen te zetten en naar buiten . Instructies
1

Stoppen met roken als je rookt . Roken kan sterk verminderen uw longcapaciteit , waardoor u deze niet lopen langere afstanden. Als je niet rookt , niet beginnen . Kopen van 2

Doe wat lichte ademhalingsoefeningen . Ademhalingsoefeningen kunnen de conditie van uw longen om te kunnen meer doen zonder veel inspanning . Zit rechtop en adem diep . Houd de lucht in je longen voor ongeveer vijf seconden voordat de lucht . Terwijl je uitademt , laat de spieren in je buik te ontspannen . Wanneer je inademt zodat de lucht naar je borst vullen . Herhaal dit voor ongeveer vijf tot 10 minuten per dag zo vaak mogelijk .

Build 3 van de intensiteit van uw cardiotraining . Als u een mijl lopen nu , kunt u proberen dat een en een halve mijl of twee mijl . Als je naar het punt waar je gewend bent aan het runnen van een bepaalde afstand , stopt uw longcapaciteit groeien . Duw jezelf naar nieuwe hoogten te longcapaciteit te vergroten . Blijf niet op een afstand voor meer dan een week . Zelfs als je alleen de afstand je loopt door een fractie van een mijl , zal het uw longcapaciteit te verbeteren.
4

Start bedrijf op grotere hoogte . Terwijl je nog aan het doen zijn uw belangrijkste long lichaamsbeweging ( zwemmen, fietsen ) , proberen naar een grotere hoogte aan een mijl of zo lopen . Dit zal je longen nodig hebben om harder te werken , waardoor hun capaciteit . Doe dit zo vaak mogelijk . Als je niet in een gebied waar u toegang tot grote hoogten hebben geen leven , dan zouden regelmatige hooggelegen training een realistisch doel zijn.

Wees
5 consistent. Het bouwen van uw longcapaciteit kan niet worden bereikt in een dag . Houd bij het ​​elke dag gedurende enkele weken. Je zal langzaam beginnen om uw longcapaciteit zien stijgen . Hoe langer je traint, des te groter uw longcapaciteit in het einde .