Hoe te Shin splints te voorkomen door zich op een been

Shin splints , ook wel bekend als onderbeen pijn, wordt meestal veroorzaakt door overbelasting, niet genoeg stretching, training fouten of biomechanische inefficiënties , zoals platvoeten . U kunt voorkomen dat shin splits in een aantal manieren, waaronder het dragen van de juiste oefening schoeisel en het zien van een arts om kwesties zoals platvoeten te corrigeren. U kunt ook het uitvoeren van eenvoudige oefeningen op een been , die kan voorkomen dat het probleem ontstaan. Als je niet voor te bereiden met oefeningen zoals deze , en je krijgt shin splints , kunnen ze tot zes weken om te genezen . Instructies
Staande Toe - up Achilles Stretch

Stand 1 rechtop en zet de bal van je voet op een trede , of verhoogd oppervlak . Kopen van 2

Buig de knie van het been dat op de trede , en leun naar voren . Houd gedurende ongeveer vijf seconden .

Heb
3 15-20 herhalingen . Herhaal met het andere been .
Voet Rotation en buigen

Stand 4 op een been en draai je voet met de klok mee 20 keer .
5 < p > Draai je voet tegen de klok 20 keer . Herhaal stap een en twee met de andere voet .

Stand 6 op een been en flex je voet naar voren , met de tenen recht, waardoor je voet parallel met je scheenbeen . Doe dit 20 keer . Herhaal dit met de andere voet .