1
Controleer uw houding te zorgen dat het correct is. Uw " schoudergordel " omvat uw voor-en achterzijde borstspieren en de intercostale spieren tussen je ribben . Alle zijn betrokken bij goede houding en ademhaling , maar slouching is gebruikelijk , vooral met verhoogde hedendaagse computergebruik . Slungelig geeft onevenwichtige schouder spanning die de ademhaling moeilijker kunnen maken . Tijdens het uitvoeren van snelle , herhaaldelijk trek je schouders naar achteren door knijpen je schouderbladen naar elkaar , dit ontspant de spieren aan de voorkant van je borst , zodat je longen meer ruimte . Ook uw schouders tijdens het hardlopen. Shrugs zijn hyper - balde acties die vaak roeien elke schouder beklemming . Kopen van 2
je mond en kaak Relax . Als uw kaak wordt gebalde , kan het algemene krapte aangeven in uw nek en bovenlichaam . Het ontspannen van uw kaak kan verminderen spanning in je schouders en verbeteren ademhaling voor snelle trainingen. Uw kaak spier is een van de sterkste spieren in je lichaam en is direct gerelateerd aan de ledematen sterkte , volgens het European Journal of Oral Sciences . Dus, als je je kaak balde , je bent niet alleen verhoogstrips algemene spanning ook verspillen spierkracht die beter zou worden naar je armen en benen .
Alleen focussen op het ontspannen van de spieren om hen heen
3
hand en arm spanning te verminderen , u kunt uw mond en kaak gesloten te houden . . Schud je handen en laat je armen , zodat ze flop langs je lichaam terwijl je loopt . Tijdens snelstromende , kunnen schouder spanning de efficiëntie van uw armzwaai verminderen . Uw bovenarmen dragen genoeg spanning om het momentum je benen ' tegen te gaan , dit is hoe je in balans en rechtop blijven . Maar als je handen voortdurend worden gebald en je biceps en triceps overspannen , zal je ellebogen vast in een positie en je armen voelt zal moe . Dit verhoogt een gevoel van lichaam - brede vermoeidheid.
4
Belly - ademen. Buik of middenrif ademhaling vermindert schouder spanning. De truc , Peak Performance legt , is voor te stellen uw ingeademde lucht vallen diep in , zelfs uitbreiding , je maag . Dit verbetert uw middenrif natuurlijke neerwaartse en opwaartse bewegingen . Ook al is uw buik niet echt zuurstof en kooldioxide uit te wisselen, dit diepe ademhaling ontspant de schoudergordel , zodat uw intercostale spieren volledig uit te breiden naar uw longen tegemoet . Buikademhaling kalmeert je lichaam, dus zelfs als u werkt in een sneller tempo , zal je ademhaling meer ontspannen , zal je zuurstofgebruik verbeteren en uw lopende zal efficiënter worden.
< br >