Hoe te Run to Get Rid van Fat

regelmatig Running zal je helpen meer calorieën te verbranden , verminderen van de hoeveelheid vet op je lichaam , spieren op te bouwen en het verbeteren van uw cardiovasculaire gezondheid . Het verminderen van uw lichaamsvet helpt je er beter uitzien, zich beter te voelen en gezonder te blijven . Maar het is moeilijk aan de stok met een trainingsprogramma , vooral omdat je niet significante resultaten voor weken zou kunnen zien . Voordat u lace up van uw loopschoenen , maken een lopend plan om uw kansen op succes te vergroten . Wat je nodig hebt
Hardloopschoenen
Comfortabele kleding
Toon meer instructies
1

Praat met uw arts over uw nieuwe oefening programma , vooral als je chronische aandoeningen , zoals hoge bloeddruk of artritis . kopen van 2

Bepaal waar en wanneer u van plan bent te lopen, zoals in de ochtend voor het werk bij uw plaatselijke park. Schrijf uw geplande rijtijden in uw agenda met andere afspraken .

Run 3 ten minste 30 tot 60 minuten per dag , vier of vijf dagen per week . Als je zo lang niet kan draaien , geef niet op - net afwisselend hardlopen en wandelen. Naarmate de tijd verstrijkt , zorg ervoor dat je draait meer en lopen minder.
4

Eet een gezond dieet . Als je wilt afvallen , moet je minder calorieën dan je verbruikt verbruikt. Als je gewoon wilt om je lichaam vet te verminderen , terwijl het opbouwen van spieren , mag u niet nodig om calorieën te snijden , maar je moet een gezond dieet om je workouts brandstof . Eet veel fruit, groenten , magere zuivelproducten en volkoren granen , evenals mager vlees , eieren , bonen , gevogelte en vis . Besteed aandacht aan de calorische waarde van voedingsmiddelen , niet alleen het vetgehalte - vetvrije voedingsmiddelen zijn vaak beladen met calorieën , die uw lichaam verandert in vet
5

Varieer je loopt om verveling te voorkomen . . Denk aan het verhogen van uw kilometers , lopen sneller of hardlopen " intervallen " - uitbarstingen van intense hardlopen afgewisseld met joggen of wandelen. Bijvoorbeeld , kon u afwisselend joggen een kwart - mijl met een snellere kwart - mijl , of bouwen van 100 yard sprint in uw normale draaien .