MP3speler nodig Heb horloge
Toon meer instructies
1 Running tijdens het luisteren naar muziek kan u helpen een stevig tempo te handhaven .
Run op vlak terrein gedurende 15 minuten bij uw ras tempo. Tel het aantal stappen neemt u in uw eerste minuut , je vijfde minuut , 10e en 15e . Tel deze getallen met elkaar en delen door 4 om je beats krijgen per minuut ( bpm ) gemiddelde . Download muziek die past bij uw slagen per minuut om te helpen houden uw tempo sterk en consistent in uw hele race. Een studie aan Brunel University in Engeland tot de conclusie dat het synchroniseren van muziek naar uw lopende stap resulteert in een betere prestatie. Kopen van 2 het verhogen van je hartslag en losdraaien van je spieren helpt bij de voorbereiding van het lichaam .
Jog licht en beweeg je spieren voor ongeveer 10 tot 20 minuten voor de race om uw hartslag te verhogen en verhogen je spieren temperatuur . Volgens de Afdeling Biologische Wetenschappen aan de Universiteit van Essex , het verhogen van uw hartslag buiten haar rustpunt en losdraaien je spieren bereidt je lichaam voor de zware taak die het gaat maken .
3 Beginnend met sneller zal resulteren in een snellere race tijd .
Run sneller dan uw ras tempo voor de eerste halve mijl of volledige mijl terwijl uw spieren , longen en het hart zijn vers. Een recente studie van de Universiteit van New Hampshire concludeerde dat lopers in staat zijn om hun beste 5K tijd te bereiken door het uitvoeren van hun eerste mijl bij 6 procent sneller dan hun gebruikelijke racesnelheid . Voer de rest van de race op racesnelheid . Branden door alle reserves door het verhogen van uw tempo voorbij ras tempo in de laatste halve mijl tot kwartaal - mijl .