Horloge met secondewijzer
nodig
Toon meer instructies
1
Bereken uw maximale hartslag door het aftrekken van uw leeftijd van het getal 220 . Bijvoorbeeld , een 30 jaar oudere persoon heeft een maximale hartslag van 190 . Kopen van 2
Vermenigvuldig uw maximale hartslag met de nummers .50 en .7
5 . De resulterende getallen geven uw streefwaarden . Uw doelgroep bereik is 50 tot 75 procent van je maximale hartslag en is het bereik van uw pols zou vallen in als je draait . Dienovereenkomstig is een 30 -jarige zou een target range van 95-143 slagen per minuut hebben , merkt WebMD .
Plaats 3 van uw horloge op uw rechts of links pols voor het begin van het hardlopen . Wanneer u klaar bent om uw pols te nemen zijn , blijven uw pas en de arm te draaien zonder het horloge zodat je pols naar boven gericht .
4
Ontspan je linkerhand en plaats de aanwijzer en wijsvinger van je rechterhand hand op de linker pols . Rusten de vingers net onder waar de duim en de pols samenkomen , dan schuif ze naar het midden van je pols . Stop net voor de pees .
Druk de kussentjes van je vingers in je vlees
5 . Voel je hartslag op dit gebied. Beweeg je vingers als je niet kunt voelen uw hartslag of als het te zwak . Als alternatief , plaats uw linker vingers op je nek net onder de hoek van uw kaak .
6
Houd je vingers over je hartslag gedurende 10 seconden . Tel het aantal beats je voelt binnen dit tijdsbestek . Vermenigvuldig het aantal slagen met 6 tot uw huidige hartslag te bepalen. Als het nummer binnen uw streefwaarden , ren je in een gezond tempo . Als het onder uw bereik je nodig hebt om uw tempo te verhogen . Verlaag uw snelheid als je hartslag hoger is dan uw streefwaarden en traag om een wandeling als je hartslag naar je maximale snelheid .