| Thuis | Ziekte | Eten drinken | Gezondheid | Familie | Geschiktheid | 
  • Hoe om te controleren hartslag tijdens het joggen

    Als het gaat om hardlopen , kan uw hartslag te bepalen hoe hard je werkt . Uw hartslag is een maat voor de snelheid waarmee je hart klopt , berekend als slagen per minuut , of BPM . Het verhoogt met fysieke activiteit en neemt af wanneer je rust . Hoe meer belasten uw looppas hoe groter uw pols. Het nemen van uw pols terwijl het runnen zal u helpen bepalen hoe hard je hart werkt en kunt u uw snelheid aan te passen als dat nodig is , volgens het Research Center voor een beroerte en hart-en vaatziekten . Wat je
    Horloge met secondewijzer
    nodig
    Toon meer instructies
    1

    Bereken uw maximale hartslag door het aftrekken van uw leeftijd van het getal 220 . Bijvoorbeeld , een 30 jaar oudere persoon heeft een maximale hartslag van 190 . Kopen van 2

    Vermenigvuldig uw maximale hartslag met de nummers .50 en .7

    5 . De resulterende getallen geven uw streefwaarden . Uw doelgroep bereik is 50 tot 75 procent van je maximale hartslag en is het bereik van uw pols zou vallen in als je draait . Dienovereenkomstig is een 30 -jarige zou een target range van 95-143 slagen per minuut hebben , merkt WebMD .

    Plaats 3 van uw horloge op uw rechts of links pols voor het begin van het hardlopen . Wanneer u klaar bent om uw pols te nemen zijn , blijven uw pas en de arm te draaien zonder het horloge zodat je pols naar boven gericht .
    4

    Ontspan je linkerhand en plaats de aanwijzer en wijsvinger van je rechterhand hand op de linker pols . Rusten de vingers net onder waar de duim en de pols samenkomen , dan schuif ze naar het midden van je pols . Stop net voor de pees .

    Druk de kussentjes van je vingers in je vlees

    5 . Voel je hartslag op dit gebied. Beweeg je vingers als je niet kunt voelen uw hartslag of als het te zwak . Als alternatief , plaats uw linker vingers op je nek net onder de hoek van uw kaak .
    6

    Houd je vingers over je hartslag gedurende 10 seconden . Tel het aantal beats je voelt binnen dit tijdsbestek . Vermenigvuldig het aantal slagen met 6 tot uw huidige hartslag te bepalen. Als het nummer binnen uw streefwaarden , ren je in een gezond tempo . Als het onder uw bereik je nodig hebt om uw tempo te verhogen . Verlaag uw snelheid als je hartslag hoger is dan uw streefwaarden en traag om een wandeling als je hartslag naar je maximale snelheid .