Hoe om te draaien in een programma van het gewichtsverlies

De meeste gewichtsverlies programma's suggereren dat je oefenen, evenals dieet. Hardlopen is vooral goed omdat het verbrandt meer calorieën dan de meeste andere oefeningen . Oefening is nog belangrijker voor het houden van het gewicht af nadat u het hebt verloren . Hardlopen is misschien niet de beste keuze als je op een zeer calorie-arm dieet , omdat het dieet kan niet geven u genoeg energie voor . Neem contact op met uw arts voordat u begint te lopen . Wat je nodig hebt
Hardloopschoenen
Kalender | horloge
Toon meer instructies
1

Als u al actief zijn, op te houden met het. Als u een begin loper , beginnen door te lopen of gebruik maken van een walk- run programma. Voor een wandeling run programma , lopen voor , zeg, vijf minuten en lopen gedurende drie minuten . Herhaal dit voor de duur van uw training . Als je een veel gewicht te verliezen , kan walk- run het beste zijn omdat het makkelijker op je knieën dan hardlopen dwars door . Kopen van 2

Plan de dagen die u loopt . Lopen drie of vier dagen per week , en doe een langere training een dag in het weekend .

Verhoog Goedkope 3 van je tijd of afstand niet meer dan 10 procent per week . Als u 20 mijl per week te bereiken , kunt u zich met die . Er is geen behoefte om verder op dit punt gaan , hoewel je misschien wilt trainen voor een lange race enige tijd in de toekomst , nadat je hebt verloren gewicht .
4

Als je doet een walk- run programma , past het geleidelijk , zodat je meer lopen en minder wandelen. Je hoeft niet te gaan om alles te lopen als je liever walk- run .
5

Zoals u gewicht te verliezen , je lichaam heeft om minder calorieën te gebruiken wanneer je loopt, zodat je zult gewicht verliezen langzamer . Houden met uw programma en wees geduldig .