Hoe te lopen 20 seconden en recreatie 10 seconden om gewicht te verliezen

Wanneer u een looptijd van 20 seconden en rust 10 seconden als onderdeel van een plan van het gewichtsverlies , ben je bezig in een soort intervaltraining. Gewichtsverlies is enorm geholpen als je verhoging van je stofwisseling , de snelheid waarmee je extra vet te verbranden winkels. Een studie uitgevoerd door de National Institutes of Health ( NIH ) concludeerde dat "high - intensity training training is superieur aan matige intensiteit training in het omkeren van de risicofactoren van het metabool syndroom , " zo veel mensen - zelfs die met trage stofwisseling - kan afvallen met behulp van een interval lopend programma en een gezond dieet . Instructies
1

Strek je lichaam voor ongeveer vijf minuten . Gebruik teen raakt , arm liften , schouder broodjes en andere zachte warming-up . Kopen van 2

Ren voor 20 seconden op een zeer hoog tempo .
3 < p > Loop gedurende 10 seconden . De wandeling hoeft niet snel te zijn , want dit is uw rustperiode , maar voortdurende beweging is noodzakelijk .
4

Herhaal de run 20 seconden , loopt 10 seconden routine voor een minimum van 20 minuten . De NIH beveelt 20 minuten van een flink intensieve cardio drie keer per week of 30 minuten matig intensieve cardio vijf keer per week .
5

het oppervlak je loopt op als je uithoudingsvermogen op te bouwen wijzigen . Draait op een heuvel , strand of helling (sommige loopbanden kan worden aangepast voor dit zo goed ) zal extra weerstand te produceren en helpen u sneller vet te verbranden .