1
Strek je lichaam voor ongeveer vijf minuten . Gebruik teen raakt , arm liften , schouder broodjes en andere zachte warming-up . Kopen van 2
Ren voor 20 seconden op een zeer hoog tempo .
3 < p > Loop gedurende 10 seconden . De wandeling hoeft niet snel te zijn , want dit is uw rustperiode , maar voortdurende beweging is noodzakelijk .
4
Herhaal de run 20 seconden , loopt 10 seconden routine voor een minimum van 20 minuten . De NIH beveelt 20 minuten van een flink intensieve cardio drie keer per week of 30 minuten matig intensieve cardio vijf keer per week .
5
het oppervlak je loopt op als je uithoudingsvermogen op te bouwen wijzigen . Draait op een heuvel , strand of helling (sommige loopbanden kan worden aangepast voor dit zo goed ) zal extra weerstand te produceren en helpen u sneller vet te verbranden .