Hoe te lopen met een verrekking aan de kuit

Je kuitspieren bevinden zich aan de achterkant van uw onderbenen , ze bestaan ​​uit de grotere gastrocnemius en de kleinere soleus , de voormalige geplaatst op de top van de laatste. Gastrocnemius afkomstig boven het kniegewricht , terwijl soleus afkomstig hieronder . Beide spieren te voegen in het hielbeen via de achillespees . Een kalf stam gebeurt wanneer een plotselinge krimp optreedt in de kuitspieren , meestal terwijl het proberen om te versnellen vanuit stilstand of tijdens het longeren vooruit wanneer racketsporten , volgens de Physio Advisor website . Hardlopen , repetitieve springen of lopen overmatig op heuvels of op oneffen oppervlakken de neiging om de soleus stam , de Physio Advisor website zegt . Instructies
1

Stop met lopen onmiddellijk als je het gevoel een stam in je kuiten . Volgens de website Rescue Runner's , veel lopers blijven draaien , zelfs na de eerste tekenen van een stam . Om het ongemak te verminderen , een agent met een gespannen kalf heeft de neiging om de hiel te voorkomen en legt meer gewicht op de bal van de voeten plaats . Een dergelijke actie dient alleen om het kalf stam verergeren , zegt Runner's Rescue. Kopen van 2

Rest voor een paar dagen na een verrekking aan de kuit , waardoor de stam sneller , zodat u kunt weer draaien genezen . Als u ijs moet lopen de gespannen gebied voor 15 tot 20 minuten om de 60 minuten na het uitvoeren en neem anti - inflammatoire geneesmiddelen , zoals ibuprofen , die de ontsteking en doffe pijn te verminderen . Overweeg ook het dragen drukverband rond de gespannen kuit . Houd het been verheven zo veel mogelijk bij het niet lopen .

Zet
3 speciaal gemaakt pads in uw lopende schoenen onder je hielen naar de kuitspier verkort , waardoor sommige van de stress verminderen tijdens het hardlopen . Omdat het gebruik van slechts een hiel pad zal been - lengte verschillen te creëren , altijd gebruik maken van de hiel pads in beide schoenen te voorkomen dat spieren onevenwichtigheden en rugklachten , de Sports Injury Clinic website aanbeveelt .
4

Doe kalf - versterking oefeningen en strekt driemaal daags . Ga achter een stoel en houd de rug. Met je voeten op schouderbreedte uit elkaar , verheffen op de bal van je voeten , het opheffen van uw hielen zo ver mogelijk zonder pijn . Herhaal dit 10 keer. Strek je kuiten door tegenover een muur en het plaatsen van uw handpalmen tegen. Verplaats de rechter been voor de linker terwijl u de hiel van het linkerbeen in de vloer . Houd dit vijf seconden , herhaal 10 keer, dan schakelen benen. Als u geen rek voelt in je kuit , verhoging van de stap. Stop alle oefeningen onmiddellijk als je stam erger wordt.