Hoe om sneller te lopen in een 10K

Het runnen van een 10K race is een uitdagende onderneming die maanden van de opleiding vereist . Een 10 - kilometer lange wedstrijd vertaalt tot 6,2 mijl , wat betekent uithoudingsvermogen zal een belangrijke rol spelen in uw tijd . Als u op zoek bent om te verbeteren op uw laatste 10K tijd of gewoon wilt het beste ras mogelijk te laten verlopen , zijn er verschillende trainingen stappen die u kunt gebruiken om te proberen om je tijd te verbeteren. Over het algemeen , zal commitment en consistentie zijn de belangrijkste aspecten van de voorbereiding voor de race. Instructies
1

Stel een loopschema en hou je eraan . Als je gaat om een 10K lopen en zijn serieus over het verbeteren van uw tijd , moet u bijna elke dag uit te voeren . Schaal terug uw cross-training activiteiten en concentreren op het runnen . Kopen van 2

Kies een dag per week naar je worden " vastendag . " Een vastendag is wanneer u sneller dan uw normale snelheid draaien - Active.com beveelt 30 tot 90 seconden sneller per mijl dan je kunt houden voor een 10K run . Dit zal pijnlijk zijn en zal je lichaam uitdagen , maar je zult ook het bouwen van waardevolle pijn tolerantie die u toelaat om sneller en langer lopen . Duw jezelf om de limiet op deze dagen om draait potentieel te vervullen .
3

Teller de snellopende dagen met een paar eenvoudige pistes. Deze proeven houd je lichaam in de gewoonte, maar zal je niet druk om letsel of uitputting . Afhankelijk van uw leeftijd en conditie, kunt u in staat om te wisselen hard en gemakkelijke dag , maar begin lopers moeten ten minste twee eenvoudige dagen duren voor elke moeilijke.
4

Focus op duurzaamheid . Veel lopers kunnen hun 10K doorlooptijden te verbeteren door simpelweg het behoud van hun huidige termijn snelheden over langere afstanden. Probeer uw huidige tempo te houden , maar lopen verder elke week . In de regel , kijken naar een extra mijl per week toe te voegen aan uw langste piste bouwen tot aan de laatste 6.2 - mijl afstand .