Hoe te stoppen Shin splints bij het uitvoeren van

Een shin splint is een pijnlijke aandoening die wordt gevoeld op de onderste binnenkant van uw shin.This aandoening , ook wel bekend als mediale tibia stress-syndroom , wordt veroorzaakt door repetitieve belasting van de beenspieren in het scheenbeen gebied en is vaak een terugkerend probleem met fanatieke lopers . Lopers die hun kilometers te snel zijn toegenomen of veranderde het terrein van hun runs hebben vaak last van shin splints . Wat je nodig hebt
Wrap -around ijslaag
Toon meer instructies
1

Breng een zak ijs om je scheenbeen . Het beste is om een wrap-around type te gebruiken . Hou het in de vriezer bij shin splints beginnen te oplaaien . Kopen van 2

Strek je beenspieren , vooral je kuiten en hielen door het doen van oefeningen zoals hiel verhoogt , waardoor uw kuiten te werken , en de hiel zakt die versterken en strek je achilles spieren . Loop rond op je tenen en op je hielen voor meer versterking en strekken van de spieren langs de schenen . Dit is belangrijk voor zowel de behandeling van shin splints en de preventie ervan .

Draag 3 een wrap-around ondersteuning spalk om de stabiliteit en ondersteuning toe te voegen , die pijn zal verminderen en helpen de toekomst te voorkomen shin splints .
4 Vervanging van een duik voor een run vermindert stress op de benen.

Add cross-training oefeningen . Kies low-impact training , zoals fietsen of zwemmen , dat kan houden je fit , terwijl het verminderen van de stress op je onderbeen spieren .
5 Vervang loopschoenen als ze te versleten en niet langer adequate ondersteuning .

Inspecteer uw hardloopschoenen. Controleer om te zien of ze passen uw voet vorm , als ze veel gebruikt of oud , of als ze een inlegzool nodig . Schoenen zijn belangrijk voor de gezondheid van de benen van een runner's .