Hoe om te trainen voor hardlopen met een 50 jaar oud

Hardlopen is een cardiovasculaire oefening die voordelen voor het lichaam en geest kan hebben . Volgens de Huffington Post , die voordelen zijn verminderd risico op depressie en kanker. Hardlopen is ook gekozen door mensen, omdat het vrijwel overal en met een minimale uitrusting kan worden gedaan . Een paar loopschoenen en geschikte running kleding is het enige dat echt nodig is . Running is een high-impact activiteit . Als u nog geen eerdere blessures of gezamenlijke problemen , is er geen reden waarom je niet kunt trainen voor het draaien op 50 jaar oud . De juiste schoenen -en trainingsprogramma zijn nodig . Wat je nodig hebt
Hardloopschoenen
Toon meer instructies
1

Haal goedkeuring van uw arts. Als u niet onlangs een had, is het best om een volledige fysieke examen. Dit wordt aanbevolen voor mensen van alle leeftijden . Het is echter belangrijk dat u eventuele eerdere verwondingen die je hebt gehad met uw arts als je traint om te draaien op de leeftijd van 50 te bespreken. Kopen van 2

gemonteerd te krijgen voor een paar loopschoenen . Bezoek een gerenommeerde lopende winkel te hebben dit gedaan . Goed passende loopschoenen die zijn aangepast voor uw voeten kan het verschil tussen het maken van vooruitgang in hardlopen en blessures betekenen . Dit is belangrijker bij het trainen voor het draaien bij 50 jaar oud .
3

lopen en rennen met tussenpozen gedurende 30 minuten twee tot drie keer per week in het begin. Loop niet op opeenvolgende dagen . Je knieën moeten die pauze. Begin met het opnemen van 30 tot 60 seconden van langs met 2-3 minuten wandelen in tussen .
4

Verhoog het aantal dagen en de lengte van de tijd die u loopt. Doe dit langzaam . Verhoog elke sessie tot 45 minuten , indien mogelijk. Voeg een of twee dagen om je trainingsschema . Elke keer dat je loopt, geleidelijk te verminderen van de hoeveelheid tijd die je doorbrengt wandelen en verhoging van de tijd werd besteed .
5

Strek je lichaam voor en na elke training . Focus op je benen, vooral quadriceps en hamstrings uit te rekken .