spiraal gebonden notebook ( elk formaat) nodig .
Toon Meer instructies
1
telkens met een doelpunt Begin. Dit kan elke vorm van doel met betrekking tot uw lopende zijn, maar geeft je iets aan te dringen op . Je doel kan zijn om een bepaalde afstand af te ronden of een specifiek tempo handhaven of zelfs te lopen door het ongemak dat u heeft ervaren . Kopen van 2
Neem de tijd, afstand en het tempo van het hardlopen . U kunt notities maken over de genomen route en de moeilijkheidsgraad van het terrein . U kunt ook mee een aantal kilometers per week totaal hier .
Noteer 3 je hartslag in rust per dag en uw post - oefening hartslag .
4
Noteer de tijd van de dag en de weersomstandigheden tijdens het hardlopen . Vergeet niet om de temperatuur op te nemen.
Notitiekaarten 5 elke wandeling pauzes genomen , duur van deze en de reden voor de pauzes .
6
Noteer alle spleten genomen tijdens snelheid opleiding .
7
Beoordeel hoe u eerder gevoeld , tijdens en na het hardlopen . Voeg eventuele redenen voor het geven van de waardering je deed , dat deze rating kan hebben beïnvloed . Zorg ervoor dat u redenen de rating kan zijn verhoogd of verlaagd , zoals het krijgen van een promotie of niet goed voelen bevatten .
8
Neem je gedachten op de vlucht . Let op eventuele reflecties je had, die je liep met en hun effect op je motivatie , als je moest jezelf te dwingen de deur uit , geen nieuwe routes die u opgemerkt dat wilt u misschien eens proberen en alles wat je voelt is van toepassing op het hardlopen . < br >
9
Noteer de schoenen die je om de kilometers op ze op te sporen droeg .
10 Blijf op de race-informatie in uw lopende log voor gemakkelijke toegang .
Record alle bovenstaande informatie bij het opnemen van een race , evenals de contactgegevens van de race organisator en alle websites met betrekking tot de race. Dit zal u toelaten om deze informatie gemakkelijk te onthouden voor toekomstig gebruik .