Slee
Disc gewichten
harnas
Toon meer instructies Slee
1
Kies uw slee . Sleeën komen in een waaier van vormen en maten . Een eenvoudige, lichtgewicht slee met twee " runners" zal veelzijdig genoeg om een aantal trainingen uit te voeren. Het type harnas is van groter belang . De meeste sleeën bieden een eenvoudige riem harnas , voldoende voor rodelbanen met een lage hoeveelheid gewicht . Als uw doel is om kracht en acceleratie te verbeteren , kiezen voor een full-body harnas - . Zodat u het gewicht over je schouders te verdelen , borst en taille kopen van 2
Toevoegen gewicht schijven om de slee . Kies een gewicht afhankelijk van uw specifieke doel en uw persoonlijke conditie . Om kracht en acceleratie te verbeteren , selecteert u een hogere hoeveelheid gewicht dan je zou voor topsnelheid trainingen. Elite Sportprestaties suggereert de gewogen slee mag niet meer dan 10 procent van je lichaamsgewicht tijdens het trainen voor de top - snelheid.
3
Bevestig het harnas stevig over je schouders en rond uw taille. Voordat u , lopen van de slee , totdat het touw wordt onderwezen - het voorkomen van een schokkende beweging wanneer u begint
4
Voer sprints tussen de 50 meter en 100 meter lang wanneer het proberen om de topsnelheid te verbeteren . . Geef geleidelijk gas , gericht op topsnelheid hit op ongeveer 20 tot 30 meter door elke run . Rust gedurende minstens 5 minuten tussen sprints - dit is een fysiek veeleisende oefening
5
Voer korte , explosieve sprints , bekend als " streepjes ," om acceleratie te verbeteren. . Deze moet tussen de 20 meter en 50 meter , op tussen de 75 procent en 95 procent van je maximale inspanning . Rust 3-5 minuten tussen de sets , ter vervollediging tussen vier en acht streepjes , afhankelijk van uw vermogen en doel .
Bij het gebruik van blokken , plaatst u de slee naar een kant om te voorkomen dat een botsing met de blokken als het passeert .