Running schoenen en comfortabele kleding
Toon meer instructies nodig
1
Bezoek een online calorie calculator ( zie bronnen ) . Voer de gevraagde lengte, geslacht , gewicht en leeftijd informatie aan de minimale hoeveelheid calorieën die je lichaam nodig heeft om haar huidige gewicht te blijven vinden . Let op je calorie-inname en meer calorieën verbranden dan je verbruikt om gewicht te verliezen . Kopen van 2
langzaam Begin uw lopende regime. Beginnen met lopen of stevig wandelen , indien nodig , en de invoering van uitbarstingen van joggen als je in staat bent . Raadpleeg een fysieke trainer om op maat een lopend plan geschikt is voor uw niveau van fitness .
3
rijden regelmatig gedurende de week. Zet opzij tijd elke dag te lopen indien mogelijk. Consistent oefening is de sleutel tot de oprichting van een routine en het krijgen van uw lichaam gewend aan hardlopen.
4
Wissel de intensiteit van het hardlopen . Sprint voor een tijdje, dan lopen voor een minuut of twee, dan joggen . Schakel de duur om uw lichaam te voorkomen dat gewend aan een type activiteit . Lichamen te verbranden minder calorieën het uitvoeren van taken waaraan zij gewend zijn .
5
Bereken de relatieve hoeveelheid verbrande calorieën per sessie . Volgens World magazine Runner's , vermenigvuldigt u uw lichaamsgewicht met 0,63 om de netto calorieën verbrand voor elke mijl van hardlopen berekenen .
Weeg 6 uzelf of meet je taille omvang periodiek om de motivatie te behouden en bijhouden van de doelmatigheid van het programma . Buikvet verdwijnt als gewicht wordt verloren .