Hoe de 100M Dash Verbeter

Er zijn twee belangrijke componenten die uw algehele loopsnelheid bepalen : paslengte en pasfrequentie . Paslengte verwijst naar de hoeveelheid van de afstand die door uw elke stap ; pasfrequentie is het aantal stappen die je neemt in een bepaalde tijd . Samen met uw normale loopschema , zijn er verschillende oefeningen en oefeningen die je kunt doen om je lichaam te trainen om beide componenten van de termijn te verbeteren . Complete elk van deze oefeningen 3-6 keer aan het einde van uw gebruikelijke afgelegde afstand . Instructies
1

Verbeter uw paslengte met interval runs . Zoek een gebied tussen de 50 en 150 meter lang en begint te lopen over het op een rustig tempo . Geleidelijk verhogen van de snelheid naar een vrij snelle piek bij ongeveer het midden van het interval , dan geleidelijk langzaam tot stilstand . Focus op uw formulier tijdens deze oefening , waarbij je je romp recht , ellebogen bij 90 graden hoeken en het opheffen van uw knieën.

Voer het "High Knees " oefening 3-6 keer over 20 tot 50 meter van 2 vlakke grond . Draaien terwijl het opheffen van je knieën tot je dijen parallel met de grond . Je focus voor deze oefening moet worden op het nemen van maatregelen zo snel als je kunt in plaats van snel afleggen van de afstand . Deze oefening versterkt de spieren in je benen verantwoordelijk voor pasfrequentie.

Run 3 de "Power overslaan " boor om de sterkte van je enkels en kuiten te verhogen , wat uiteindelijk zal toenemen van de afstand u met elke stap . Begin met een eenvoudige overslaan , springen van een voet , terwijl het verplaatsen van de andere arm . Net voordat je de grond te verlaten , drukt u zo hard als je kunt met je voet en kuit af . Doe 3-6 herhalingen van deze oefening meer dan 20 tot 50 meter .