| Thuis | Ziekte | Eten drinken | Gezondheid | Familie | Geschiktheid | 
  • Lopen na een lange ontslag

    Hardlopen is een grote bron van oefening voor zowel je hart en lichaam, maar begint weer na een langdurige onderbreking of pauze rennen hard kan zijn op je lichaam als je niet de juiste voorzorgen genomen neemt. Strek

    Stretching is van cruciaal belang , zelfs voor een fervent hardloper , maar vooral als je niet hebt uitgevoerd in een tijdje. Volgens de Mayo Clinic , limbering je strakke spieren en ledematen door stretching zal uw bereik van de beweging te verbeteren en helpen om blessures te voorkomen . Probeer dynamische stukken waar je bewegen en boeiende verschillende delen van je lichaam . Deze helpen om op te warmen je systeem .
    Tempo jezelf

    Wees realistisch over het tempo en de afstand die u zal worden uitgevoerd na het starten terug na een lange ontslag . Je moet je lichaam weer in een routine te verlichten en op te bouwen om te voorkomen dat over-inspanning of potentiële schade .
    Rest

    Laat je lichaam de tijd om te herstellen en te herstellen na elke run . Wanneer u in eerste instantie het opnieuw opstarten van uw training , moet u een dag rust tussen elke run totdat je lichaam terug in prime vorm .