Stretching is van cruciaal belang , zelfs voor een fervent hardloper , maar vooral als je niet hebt uitgevoerd in een tijdje. Volgens de Mayo Clinic , limbering je strakke spieren en ledematen door stretching zal uw bereik van de beweging te verbeteren en helpen om blessures te voorkomen . Probeer dynamische stukken waar je bewegen en boeiende verschillende delen van je lichaam . Deze helpen om op te warmen je systeem .
Tempo jezelf
Wees realistisch over het tempo en de afstand die u zal worden uitgevoerd na het starten terug na een lange ontslag . Je moet je lichaam weer in een routine te verlichten en op te bouwen om te voorkomen dat over-inspanning of potentiële schade .
Rest
Laat je lichaam de tijd om te herstellen en te herstellen na elke run . Wanneer u in eerste instantie het opnieuw opstarten van uw training , moet u een dag rust tussen elke run totdat je lichaam terug in prime vorm .