Tadasana , ook wel de bergen vormen , is een fundamentele yogahouding . Goed uitgevoerd , moet het gewicht gelijkmatig verdeeld over drie hoeken van de voeten . De berg pose helpt evenwicht te verhogen en kracht op te bouwen in de benen.
Boom stelt
Vrikshasana , of de boom stelt , vereist kracht en behendigheid . Alle van het lichaamsgewicht wordt ondersteund door een been . Het kan een beetje oefening en concentratie , maar met een boom vormen voor maximaal een minuut biedt een uitstekende gewicht - dragende oefening .
Triangle Pose
Trikonasana of driehoek vormen , is een populaire gewicht - dragende houding die ook helpt flexibiliteit te verhogen bij de benen . Hoe breder de houding , en hoe dichter de ondersteunende hand de grond , hoe dieper de rek . Het toevoegen van een zachte twist helpt ook om de balans .
Strijder stelt
Virabhadrasana I en II , de strijder stelt , zijn bedoeld om kracht op te bouwen in de benen en het bovenlichaam . Hoewel ze moet gebeuren met een brede houding dient het lichaamsgewicht gelijkelijk verdeeld tussen de voor-en achterpoten . Probeer die deze opleveren voor maximaal een minuut voor een grotere uitdaging .
Naar beneden gerichte Dog Pose
Adho Mukha Svanasana , beter bekend als "down -dog , " wordt beschouwd als een rusten stelt . Terwijl het lichaam ondersteboven in neerwaartse hond, moet het lichaamsgewicht in evenwicht tussen de handen en voeten . Deze houding verlicht stress en helpt bij de opbouw van de spieren in de armen en schouders , en het uitrekken van de lange spieren van de benen .