Hak risers
rekt
Nieuwe schoenen
Toon meer instructies
1
Stretch . Strekken kuitspieren zal verminderen trekken op je hiel , die zal voorkomen dat die spieren van het trekken van de voorkant van je voeten naar beneden , overbelasting van de spieren aan de voorkant van je been en het veroorzaken van shin splints . Kopen van 2
Start langzaam . Volgens de "Army Times , " " gaat te ver , het verhogen van de snelheid te snel of loopt te snel kan je binnen doen " Het is mogelijk om shin splints te ontwikkelen na een ongepast run , dus neem de tijd en doe jezelf niet tot het uiterste .
3
Run op een zachte ondergrond . Volgens de Cool Running website , lopen op een harde ondergrond is meer kans om uw voorste been spieren overbelasten. Dat gezegd hebbende , de "Army Times " adviseert degenen die al pijn te houden aan platte , vlakke oppervlakken - zoals een track - en vermijd langlauf-en off-road lopen, welke spieren die al beschadigd zijn kunnen stam < . br > Goedkope 4
Vind de juiste schoenen of vervang de oude. Een deel van het vinden van de juiste schoen is het raadplegen van een verkoper bekend met de kwaliteiten van een goede loopschoen , dus praten met een deskundige. Vraag andere lopers waar ze hun schoenen te kopen . Ryan beveelt de 'natte test " : Volgende keer je uit de douche , plaats een natte voet op een stuk kopieerpapier , een overzicht van de merk je voet maakt op het papier en neem het mee naar de schoenenwinkel. Als uw schoenen zijn als nieuw als u zich bij hardlopen, koop een paar van kwaliteit hiel liften , zodat je kuiten niet te ver strekken .