Hoe je je Running uithoudingsvermogen te verbeteren

Lange afstand lopen is drastisch anders dan sprint lopen . Hardlopen vereist andere techniek , opleiding en zelfs de wetenschap . Slow - twitch spiervezels werken langer dan fast-twitch vezels , waardoor ze een belangrijk ingrediënt in lange afstand lopen . De effectiviteit van deze vezels kan worden verhoogd door training . Door het ontwikkelen van deze vezels , naast uw longcapaciteit en hartspieren , zult u een meetbare verbetering van uw lopende uithoudingsvermogen zien . Instructies
1

Vermijd het gebruik van onnodig energieverbruik . In tegenstelling tot de korte afstand lopen , waar u de beweging van je armen gebruiken om je lichaam naar voren te rijden , uithoudingsvermogen lopen moet u om te ontspannen en energie te besparen . Voer een korte sprint en vervolgens een langzame run . Let op wat veranderingen en welk gedrag voor beide aanwezig is . Praktijk loopt langzaam over korte afstanden , waarbij je je lichaam zo ontspannen en stil mogelijk . Kopen van 2

Verdeel een cursus , een voetbalveld of andere meetbare gebied in vier secties . Begin met afwisselend wandelen en joggen langs de secties. Als u vertrouwd bent met dit geworden , probeer dan joggen twee secties en vervolgens lopen een. Als je uithoudingsvermogen verbetert , kunt u vervolgens toepassen dezelfde strategie te joggen en hardlopen . Vraag een vriend die parallel loopt aan je om gemotiveerd te blijven , en het duurde niet lang zul je verbeteringen zien in uw lopende uithoudingsvermogen .

Leer 3 overslaan. Zich comfortabel met de basis skipping techniek , als je eenmaal de basis overslaan kun je dan experimenteren met verschillende stijlen onder de knie hebt . Doel te slaan gedurende ten minste vijf tot 10 minuten , met behulp van een zachte jog ter plaatse om te herstellen als dat nodig is . Bouwen dit tot je overslaan voor een langere periode van tijd.

Run Goedkope 4 ter plaatse . Stel jezelf een tijd en blijven draaien voor een zo lange tijd . Je zou kunnen lopen op de plek voor een periode van een minuut , rusten en te herstellen gedurende 15 seconden , en vervolgens nog een minuut totdat de ingestelde tijd is verstreken .
5

Experimenteer met verschillende activiteiten . Het uitvoeren van een activiteit voor een lange periode van tijd zal uw uithoudingsvermogen te vergroten. Probeer zwemmen en fietsen , omdat deze zijn beide grote cardiotraining en kan je routine interessanter.
6

Handhaven van een routine . Probeer niet te snel opbouwen van uw training . In plaats daarvan , stel jezelf wekelijkse doelen . Schrijf ze op en neem je prestaties , omdat dit zal u helpen gemotiveerd te blijven en bijhouden van uw succes.