Sprint interval training gaat joggen voor een periode van tijd , gevolgd door een uitbarsting sprinten . De procedure wordt dan herhaald gedurende de training . Met deze methode kunnen hardlopers hun neuromusculaire coördinatie ontwikkelen om de snelheid te verbeteren . De looptijd stimuleert het hart en de longen en verhoogt het niveau van melkzuur in het lichaam , de rustperiode ( of joggen periode ) aanvullingen van de voorraad van het lichaam met zuurstof en helpt af te breken het melkzuur . Continu gebruik van deze methode helpt atleten langere afstanden .
Intervalafstand
Vooraleer de sessie is het essentieel om vast te stellen wat de afstand van de schaalindeling . Afstanden variëren afhankelijk van het niveau van fitheid en uw eigen persoonlijke doelen . Runners opleiding voor 5k races profiteren van intervallen van 400 en 800 meter . Voor volledige of halve marathons , met tussenpozen van 1-2 mijl beste werken . Echter is dit slechts een grove richtlijn en het is belangrijk om doelen , afhankelijk van uw eigen persoonlijke niveau in te stellen en houden de intervallen haalbaar en realistisch .
Interval Recovery Time
< p > het doel van de herstelperiode is om de hartslag te laten vallen onder de 120 slagen per minuut , dit dan kan de loper om zijn hartslag weer op te staan tijdens de sprint periode . Tijdens de hersteltijd meeste atleten verkiezen om te joggen , maar een snelle wandeling bereikt hetzelfde effect . Sta niet toe dat de hersteltijd langer dan drie minuten duren anders dit verslaat het doel van de oefening .
Aantal herhalingen
Hoe sneller je het minder de hoeveelheid run herhalingen nodig , ook , hoe korter de race kortere intervallen worden. Streef ernaar de hoeveelheid herhalingen te verhogen met ten minste drie elke sessie.
Time Frame
Om fitness resultaten te krijgen , moet interval training geleidelijk. Zoals bij alle oefening , moet de opleiding plaatsvinden gedurende enkele weken of maanden . Mensen op zoek naar direct resultaat moet duidelijk van interval training methoden sturen omdat inspanning kan leiden tot letsel . Probeer om doelen om de motivatie te vergroten en streven ernaar om elk interval uitgevoerd onder een bepaalde hoeveelheid tijd te creëren .