Hoe om snelheid en kracht te verhogen door training op blote voeten

Barefoot training heeft therapeutische effecten op je lichaam met inbegrip van , maar niet beperkt tot , een betere circulatie . Uw onbeslagen voeten toelaten vrijer bloedstroom door de beenspieren weg naar het hart , in tegenstelling tot de voeten beperkt tot vastgemaakt schoenen , waarbij de bloedstroom wordt vaak beperkt . Training op blote voeten verbetert je evenwicht , als je aan te passen aan de sensaties tijdens de bewegingen . Het versterkt je voeten en gewicht-dragende botten , en verhoogt uw flexibiliteit. Er is geen bereik van de beweging beperking wat je nodig hebt en gras of kunstgras veld oppervlak
Stevige plyometrische dozen
strand Toon meer instructies
Aanpassing fasen
< br > 1

Bouts van blootsvoets wandelen of langzaam joggen zal geleidelijk harder je zolen , als je voeten aan te passen aan de oppervlaktetemperatuur . In deze beginfase , werken aan goed lopende vorm , met de tenen omhoog als de bal van je voet raakt het oppervlak met een beperkte hiel . Verkort uw pas aan de staking fase , mond- hitting - oppervlak , van de run meester . "Het lopen op blote voeten " , zei Michael Yessis , Ph.D. , auteur van Explosive Running ", dwingt je om middenvoet te landen , waardoor het werk van zacht weefsel ondersteunende structuren van de voet , waardoor de kracht verhogen en mogelijk het risico op letsel verminderen . " het kopen van 2

Progress te sprinten als je natuurlijk de ontwikkeling van de bal -van-de - voet naar voet - staking op het oppervlak die de spieren en pezen van je voet in staat stelt om de krachten te weerstaan ​​hiel . Uw onbeslagen voeten natuurlijk laat een snellere pastempo dan met schoenen aan , dus zal je de spieren en pezen van uw voeten en kuiten te ontwikkelen en , tegelijkertijd , werven fast-twitch spiervezels je benen ' , in verband met de snelheid in sprinters . In dit stadium beginnen met 10-15 sprint interval van 40 meter als u bewust van uw nieuw aangepaste lopende vorm blijven .
3

Zodra je voeten aan te passen aan de blote voeten opleiding stijl , en je sprint intervallen zijn sterk toegenomen , afwisselend sprinten op verschillende vlakken "shock " je spieren in steeds sterker . Hoe harder het loopvlak , bijvoorbeeld een polyurethaan atletiekbaan , hoe meer stress die u wordt op uw kuiten en botstructuur zetten . Met voldoende rust en voeding , zal sterker voeten, kuiten , en meer explosieve kracht tot gevolg . Aan het andere uiterste , sprinten in zand op het strand krijgt uw benen harder werken , omdat je meer kracht nodig hebt om bodembedekker snel op een onstabiele ondergrond. Als gevolg hiervan zal een aanzienlijke hoeveelheid van fast-twitch spiervezels worden aangeworven om uw groei in snelheid en kracht te verbeteren .
4 Plyometrics blootsvoets gedaan zal explosieve kracht

verbeteren In het gevorderde stadium van op blote voeten opleiding , proberen plyometrics . Volgens Dr George Dintiman , oprichter van NASE , doen doos springen, diepte sprongen en springen grenzen op blote voeten zal het voordeel van de stretch - verkorting cyclus, waarin werving spieren sneller dan met schoenen aan kan worden vergemakkelijkt maximaliseren. En om het volledige voordeel van het creëren van meer explosieve kracht in plyometrics ontvangen , van de grond te snel . Doen alsof de grond is hot