Volg met meters gemarkeerd
Stopwatch
150 meter heuvel
Stadion stappen
Toon meer instructies
1 Pacing is belangrijk in de 400 meter
Praktijk pacing en snelheid verdeling over de 400 meter . De 400 meter kan niet worden uitgevoerd in een full- out sprint van begin tot eind . Topsnelheid op de 100 en 200 meter grens is een voordeel voor lopers als zij zelf de juiste tempo . Kopen van 2 Vergelijkingen met uw 200 meter snelheid kan helpen verbetering
een seconde verschil tussen uw 200 meter snelheid ontwikkelen en de eerste 200 meter van de 400 meter tot een top tier 400 - meter loper . Minder ervaren 400 meter lopers zal twee seconden verschil.
3
Instituut snelheid uithoudingsvermogen in uw training regime . Probeer 100 tot 600 meter loopt , met een 10 minuten rust ertussen . Lopen deze afstanden zo snel als je kunt , dan volledig te herstellen voordat de volgende sprint .
4
Verwerk tempo uithoudingsvermogen. Proeven worden gedaan in een langzamer tempo , en zal het ritme en tempo in het runnen verbeteren. Probeer acht runs van 200 meter met een twee minuten rust tussen elk.
5 Hill running helpt bij het verbeteren snelheid
uithoudingsvermogen workouts , zoals hill lopen en rennen stadion stappen uitvoeren . Probeer zes runs van een 150 - meter heuvel of zes runs tot 60 stadion stappen .
6
Inzetten lange uithoudingsvermogen loopt naar een basis van aërobe draaiend te krijgen om het herstel te bekorten . Ga voor 15 tot 45 minuten draait op een constante snelheid .