Lopers die niet kunt maken om het spoor voor interval training of snelheid werk kan dezelfde resultaten op de weg te krijgen . In plaats van met behulp van rondjes op een track om intervallen te definiëren , lopers gebruiken de afstand tussen telefoon of elektriciteitsmasten . Na het opwarmen , de dichtstbijzijnde telefoonpaal . Beginnen op een comfortabel tempo en onderhouden van uw snelheid tot je de volgende telefoonpaal te bereiken. Verhoog dan uw snelheid ( van jog te draaien ) tot je de volgende paal te bereiken . Versnel weer te sprinten naar de derde paal . Ga nu terug naar een jog naar de volgende paal en herhaal de cyclus. Volg deze herhalingen met een korte afkoelingsperiode , en je krijgt een interval training .
Interval Training
Interval training kan de prestaties aanzienlijk verbeteren hebben afgerond . In feite , interval training is standaard in opleidingen veel lopers ' voor alles van het snijden van 5 kilometer tijden te verbeteren marathon resultaten . Op hetzelfde moment, kan interval training werken voor elk fitness niveau van beginners tot topsporters . Volgens de Mayo Clinic , trainingen die regelmatig uitbarstingen van intensiteit omvatten uithoudingsvermogen op te bouwen en meer calorieën verbranden dan lichtere trainingen. Interval training is ook makkelijker op de spieren dan training met aanhoudende hogere intensiteit .
Voordelen
Telefoon stok training kan worden gedaan langs elke route met elektriciteitsmasten ernaast , het maken van een interval training mogelijk zowat overal. Op hetzelfde moment , het toevoegen van een paal training component telefoon naar uw normale lopende route kan helpen bij de bestrijding verveling , waardoor lopers om alert te blijven en op de taak van pool tot pool . Gericht op het krijgen naar de volgende paal , in plaats van het invullen van een totale afstand , kan een training minder routine te maken.
Variaties
Er zijn talloze , aanpasbaar wijzigingen in de basis- jog - run - sprint routine . Een populaire versie maakt gebruik van de poles om een traptrede- routine waar lopers versnellen van de ene pool naar de volgende te maken , dan vertragen tussen de volgende twee polen , en dan te versnellen voor een langere afstand bij de volgende paal - het passeren van een paal in tussen zonder dat snelheden . Een andere versie heeft lopers vertragen tussen palen en vervolgens wordt de cyclus herhaald , maar het toevoegen van een paal aan elke versnelling periode . Lopers die de afstand tussen twee palen te kort vinden kunnen ervoor kiezen om snelheden verschillen per elke andere of elke derde pole .
Alternatieven
Brievenbussen , stopborden en geparkeerde auto's de hele maken grote alternatieven voor elektriciteitsmasten , vooral als je klaar bent om de afstand van elk interval verlengen bent .
Expert Insight
Debra Hoorn , internationaal gerangschikt ultra - loper en lid van de Nationale 24 uur Run team , gebruikt telefoonpaal opleiding in haar trainingen, zeggende : " . het is verbazingwekkend hoe de tijd vliegt als je het tellen van palen en het is veel leuker dan uitslijpen rondjes op het circuit "
< br >