Hoe maak je een intervaltraining op de loopband rennen Creëren

Als u hebben gekregen in een training sleur of problemen hebben met het laten vallen die laatste vijf pond, je lichaam kan zijn aangepast aan uw workout routine . Het resultaat is dat de routine niet meer effectief . Een manier om de effectiviteit van uw training te verhogen, maken het leuker en bespaart de hoeveelheid tijd die u besteedt in de sportschool , is te lopen met tussenpozen . Relatief korte maar hevige sprint training kan het vermogen van uw lichaam om calorieën te verbranden en het bereiken van maximaal profiteren van kortere trainingen verhogen . Instructies
Interval een snelheid
1

krijgen op een loopband en stel de snelheid op 3,5 mph tot 4,5 mph . Dit moet een comfortabele wandelschoenen tempo . De loopband helling moet nul tot een procent gedurende deze gehele interval . Kopen van 2

Loop in dit comfortabele tempo voor 3-5 minuten op te warmen je lichaam.
3

Verhoog uw snelheid met 0,5 elke 30 seconden totdat je niet meer kan handhaven een wandeling en moet joggen . Verhoog dan deze snelheid met 0,

5 . Je hebt nu gevonden je "set tempo. " Je moet het gevoel alsof u comfortabel kunt lopen voor 30 tot 45 minuten .
4

Run in dit tempo gedurende drie tot vijf minuten .
5

Na 3-5 minuten , het verhogen van uw snelheid met 1,0 gedurende 30 seconden . Na 30 seconden in deze hogere snelheid , ga terug naar je "set tempo " gedurende 30 seconden.

Ga Herhaal dit proces vijf keer.
6 terug naar je "set tempo " en joggen voor nog eens drie minuten voordat startinterval twee .
Interval twee heuvels < br >
7

je "set tempo " breng uw loopband een een procent helling . Draaien op deze helling gedurende twee minuten .
8

Vergroot de hellingshoek naar vier procent en een looptijd van 30 seconden .
9

Verhoog de ​​helling van de loopband tot zeven procent en drop je snelheid 0,

5 . Ren hier voor 30 seconden ga dan terug naar nul helling en "set tempo " gedurende 40 seconden . Herhaal dit proces drie tot vijf keer .
10

Ga terug naar nul tot een procent helling en "set tempo " gedurende drie minuten .
11

slot , breng uw loopband snelheid omlaag naar 3,5-4,5 om af te koelen .