Hoe te lopen met een uitpuilende schijf

Een uitpuilende schijf in je rug , ook wel bekend als een hernia , is een uitstekend gedeelte van de tussenwervelschijf die de wervels kussens door middel van beweging en activiteit. Als u een uitpuilende schijf hebt , kunt u last hebben van pijn , verdoving en zwakte in een of meer van uw ledematen , afhankelijk van waar in de wervelkolom de uitstulping zich bevindt . Hardlopen wordt beschouwd als een high-impact sport en is gewoonlijk niet aanbevolen terwijl een hernia te genezen . Met een voorzichtige aanpak , maar je kan nog steeds uit te gaan voor een run . Wat je nodig hebt
NSAID's (niet - steroïdale anti - inflammatoire geneesmiddelen ) op het ijs
Medicinale verwarming crème
Running schoenen die goed passen
Toon meer instructies
< br > 1

Bespreek uw conditie met uw arts en krijgen klaring te lopen . Terwijl de meeste hernia's zal genezen binnen een periode van zes weken , wil je niet om meer schade dat meer invasieve behandeling later zal vereisen creëren.

Neem Pagina 2 een NSAID een half uur voorafgaand aan het lopen om bijdragen tot het verminderen pijn en zwelling .
3

Draag schoenen die je goed passen en die zijn niet versleten . U krijgt voldoende steun nodig om de schok op te vangen van het lopen , zodat je rug niet zo veel van een stootje .
4

Een locatie die ofwel gras of een zachte spoor stichting op te draaien heeft . Vermijd beton en asfalt , omdat deze verhoging de schok overgebracht naar je ruggengraat .

Warm
5 up en rek voorafgaand aan het hardlopen . Dit betekent dat de tijd nemen om langzaam op te warmen je spieren met een stevige wandeling en vervolgens stretching om los te komen van al uw grote spiergroepen . Vermijd het aanraken van je tenen tijdens het staan ​​, omdat dit spanning op uw rug zal toenemen . Zitten en doe je teruggaat naar een meer effectieve en veilige rekken te krijgen. Gebruik een medicinale sport crème op de locatie van de uitpuilende schijf om te helpen de spieren warm up .

Beperk 6 je afstand . Ga voor de helft van de afstand die u normaal zou lopen en uw pijn en stijfheid te evalueren in de loop van een paar dagen na de run . U kunt een goed gevoel tijdens het hardlopen dankzij endorfine , maar je moet terug naar je normale afstanden te verlichten .
7

Stretch en langzaam afkoelen . Dit is net zo belangrijk als het opwarmen.
8

Solliciteer ijs gedurende twintig minuten na afkoelen . Herhaal dit meerdere keren per dag om de zwelling te verminderen .
9

Wacht een paar dagen om te zien hoe uw looppas beïnvloed je rug. Als je pijn verergerde van de run , wilt u misschien een minder invloed activiteit proberen totdat je rug geneest .