Sprinten is een all out inspanning die duurzaam is voor slechts een zeer korte periode . Je kan niet sprinten voor de minuten - een sprint kan niet langer dan 30 seconden duren
rusten
Tussen sprints u een hersteltijd van ten minste het nodig hebben . dezelfde hoeveelheid tijd die je sprintte . Bijvoorbeeld, als u sprintte 30 seconden , u herstellen gedurende tenminste 30 seconden .
Een Sprint Workout
Om op te warmen , lopen vijf minuten. Dan sprinten , lopen zo snel mogelijk . Herstellen door te lopen gedurende minstens zo lang als je sprintte , maar niet meer dan drie keer dat bedrag . Herhaal de sprint en het herstel cycli zes tot acht keer . Afkoelen gedurende vijf minuten door te lopen .
Voordelen
Sprint workouts zijn een vorm van High Intensity Interval Training ( HIIT ) . HIIT trainingen hebben bewezen om rust stofwisseling te verhogen tot 24 uur na de training .
Waarschuwingen
Sprints zijn niet voor degenen die nieuw zijn sporten of herstellen van een blessure. Neem contact op met uw arts voordat u begint met sprints als u het even welk type van de lange termijn illness.To sprint veilig , moet u een goede kwaliteit hebben loopschoenen om zowel uw voeten en uw gewrichten te beschermen tegen teveel stress .