Ondersteunende loopschoenen
Medicine bal en oefening mat
Water
Toon meer instructies
1
Warm-up en rek voor uw lopen . kopen van 2
Begin draait op uw conditie . Zorg ervoor dat u het dragen van goed gestabiliseerd loopschoenen om het gewicht en de impact van het lopen te ondersteunen .
Cool 3 down en stretch je spieren na het lopen . Vergeet niet te hydrateren tijdens uw werk .
4
Gaan doen het hout hakken versterken oefening om je spiermassa te vergroten door het uitwerken van uw heupen , schouders , quads , billen , rug en core spieren . Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en houd een vijf tot acht pond medicijn bal in je handen . Hurken met de bal tussen je knieën en zet uw hielen op de vloer en steek je billen . Laat niet je knieën gaan meer dan een paar centimeter in de richting van je tenen . Staan en hef uw medicijn bal overhead met behoud van een lichte buiging in je knieën . Doe dit terwijl je je core spieren bezig de hele tijd . Herhaal dit twee of drie keer met sets van 12-15 herhalingen .
5
Start de buik crunches en liggen open op uw mat. Buig je knieën en breng je hielen dicht bij je billen tijdens het oversteken van je handen over je borst. Vervolgens krul je bovenlichaam langzaam naar je knieën terwijl het laten van je schouderbladen moeten opstaan en laat de vloer . Contract je buikspieren terwijl kraken . Houd de positie voor een moment dan langzaam laat je bovenlichaam om terug te krullen aan de vloer. Herhaal de buik crunch twee of drie keer met sets van 12-15 herhalingen , afhankelijk van uw comfort en conditie.
Weer Strek
6 wanneer u klaar bent met krachttraining . Stretchen helpt om te kalmeren en ontspannen je spieren en helpt blessures te voorkomen .