Hoe te lopen met Ischias

Ischias verwijst naar pijn die kunnen optreden langs je onderrug naar beneden naar je legs.The heupzenuw loopt van je ruggenmerg om je bil , heupen en helemaal naar beneden naar de achterkant van elk van je benen . Dit is de zenuwbaan waar de pijnlijke symptomen van ischias uitstralen . Volgens de Mayo Foundation voor Medisch Onderwijs en Onderzoek , de ongemakkelijke pijn van ischias meestal gaat weg op zijn eigen in ongeveer 4-8 weken . Bij het uitvoeren, moet u voorzichtig te nemen om verdere druk op je rug , been spieren en gewrichten voorkomen . Alleen worden uitgevoerd met toestemming van uw zorgverzekeraar . Wat je nodig hebt
Renbaan of loopband
Goed gestabiliseerd loopschoenen
Water
Toon meer instructies
1

Warm-up en stretch je spieren voor lopen . Stretchen helpt om het bereik van de beweging van je gewrichten, wat houdt je in een betere balans te verbeteren. Het onderhouden van uw houding en balans is essentieel voor het verminderen van de druk op je rug . Kopen van 2

Start die op een loopband of een atletiekbaan . Vermijd het lopen op een harde ondergrond zoals asfalt en bestrating omdat dit meer impact en druk op je rug-en beenspieren te voegen. Zorg ervoor dat u het dragen van goed ondersteund loopschoenen aan je voeten , benen en gewrichten te beschermen tegen de stam van hardlopen .

Kijk 3 rechtdoor bij het uitvoeren van uw nek rechtzetten en rug en breng ze op een lijn . Houd uw rug in een comfortabele , rechte stand
4

Ontspan je schouders . Ze laag en los moeten zijn terwijl je loopt . Laat de spanning als je voelt dat je aanscherping je schouders . Ze moeten niveau
5

Run blijven zonder zwaaien van links naar rechts met elkaar het looptempo . Afhankelijk van uw eigen comfort en kracht niveau . Stoppen op elk punt als u pijn voelt . Vergeet niet te hydrateren tijdens je workout .

Cool
6 beneden en strekken na elke run . Focus op stretching je rug -en beenspieren om eventuele spanning en stress te ontspannen.