Hoe te lopen na een meniscusblessure

Om terug te lopen na een meniscus blessure kan een langzaam proces zijn . Je moet jezelf voldoende tijd voor herstel en revalidatie voordat u opnieuw begint elke activiteit. Je moet zo veel kracht en flexibiliteit in uw knie te krijgen als mogelijk voordat je in een lopende regime . Maar met de toestemming van uw arts , kunt u langzaam weer aan het lopen met slechts een paar stappen . Wat je Athletic tape
Running schoenen met een goede ondersteuning
Water fles
Toon meer instructies nodig
1

Strap of tape je knieën met de atletische tape om extra steun en stabiliteit te bieden . U kunt riem voor zo lang als je nodig hebt om , afhankelijk van uw eigen comfort en kracht niveau .

Warm Pagina 2 op en doe wat lichte stretchen voor elke training . Voorzichtig rekken te bereiden en versterken van uw beenspieren , met inbegrip van uw hamstrings , quadriceps en kuitspieren . Vermijd knielen of hurken .
3

Start joggen lichtjes op een atletiekbaan of een zacht , met gras begroeide pad . Vermijd harde oppervlakken, zoals cement en bestrating, die spanning zal toevoegen aan je knieën . Joggen voor de eerste 10 minuten en lopen voor de volgende 10 . Als u enig ongemak of pijn voelt , vertragen of stoppen .
4

Doe dit om de andere dag gedurende ten minste drie weken de tijd om je knieën genoeg tijd om te herstellen en weer kracht geven . Geleidelijk verhogen van uw lopende intensiteit en afstand , afhankelijk van uw eigen comfort niveau .

Stretch 5 en afkoelen na elke run . Stretching zal ontspannen je spieren en helpen voorkomen dat verdere verwondingen .