Hoe te Hills Run op een loopband

Running heuvels op de loopband is uitstekend geschikt voor het opbouwen van kracht en uithoudingsvermogen , en het verhogen van uw aërobe capaciteit . Korte uitbarstingen , bekend als intervallen , kan helpen neem je training en race naar een ander niveau . Loopbanden zijn ook zeer geschikt voor de koude , regenachtige en besneeuwde dagen bij het uitvoeren van buiten ronduit ellendig zou zijn . Wat je nodig hebt
Loopband
Hardloopschoenen
Running kleding
handdoek ( optioneel ) op MP3-speler ( optioneel )
Toon meer instructies
Routebeschrijving

1

op een 0 % tot 1 % helling , warmen running voor vijf tot 10 minuten . kopen van 2

Met de helling knop , verhoging van de graad tot 3 % tot 5 % . Als je een beginner bent of nieuw te lopen op de loopband , beginnen bij de lagere gradiënt en een looptijd van 2-4 minuten . Als u meer geavanceerde , kunt u de tijd te verhogen tot vijf tot 10 minuten . Als je de kwaliteit op te voeren , laat de loopband snelheid naar een punt waar je niet in staat zou zijn om een gesprek te voeren , maar je kon nog uitspugen een zin.

3 het einde van uw heuvel interval , breng de helling terug naar 0 % tot 1 % , en draaien op deze helling om te herstellen voor ongeveer 4-5 minuten .
4

Herhaal de heuvel interval . Indien tijdens het eerste interval , je vond het te gemakkelijk zijn , kunt u de helling en snelheid te verhogen . Als je het eerste interval te moeilijk gevonden of vond uw vorm begint te gaan , kunt u uw snelheid , de helling of de duur van het interval te verlagen .
5

Een complete oefening moet uit vier sets van de heuvel intervallen . Zorg ervoor dat te doen vijf minuten afkoelen op een helling 0 $ tot 1 % .