Hoe het verhogen van Pace

Lopers worden meestal gegroepeerd als beginner, intermediate of gevorderd , hoewel de meeste raakte een plateau in de tussencategorie door verkeerde opleiding praktijken die geen tijd hebben om vooruitgang te boeken. Om een ​​betere loper te worden, moet u leren hoe u uw tempo te verhogen na een matige duurzame afstand voor je trainingen hebt vastgesteld . Instructies
1

Stretch voor en na de training om je spieren te verlengen. Langere spieren voeg meer stuwkracht om uw pas , die u toestaat om sneller te lopen . Stretchen helpt ook voorkomen dat de schade door het opwarmen van uw spieren , banden en gewrichten . Kopen van 2

Jog met een snellere loper . Sterkere lopers kan u helpen uw tempo natuurlijk verhogen zonder overexerting jezelf. Wanneer het proberen om sneller te lopen op uw eigen, zal je de neiging om te snel of draaien met te veel intensiteit , waardoor de kans op letsel toe te beginnen. Hou je gewoon tempo de snellere loper , zolang je comfortabel kunt houden voordat u terugkeert naar uw eigen tempo .
3

Ren voor tijd in plaats van afstand . Veel lopers proberen om de afstand die ze lopen in plaats van het verhogen van de snelheid waarmee ze draaien een set afstand te vergroten . In plaats van het runnen van een langere afstand , lopen voor dezelfde hoeveelheid tijd, maar het meten van de afstand die u dekking in die tijd . U kunt dit doen door het uitvoeren van een gemarkeerd stokje in de hand samen met een stopwatch voor 20 tot 30 minuten . Als de timer afgaat , laat de stok onmiddellijk en cirkel terug naar uw vooruitgang te markeren . Doe hetzelfde op uw volgende run en zie hoeveel meer terrein jij beschermt .
4

Gebruik been en arm gewichten om je kracht en uithoudingsvermogen te vergroten . Weerstand training kan u helpen halen het tempo na uw lichaam zich aanpast aan het extra gewicht . Enkel en pols gewichten kunnen worden gebruikt voor 66 procent van je oefeningen . De overige 34 procent van uw lopende moet worden gedaan zonder de gewichten, zodat u een toename in snelheid kan meten . Nadat uw lichaam tijdens verschillende runs heeft aangepast aan het gewicht , zal je lichter voelen wanneer ze worden verwijderd en hebben meer mobiliteit tijdens het hardlopen.

Train 5 consequent . Het nemen van lange pauzes uit draait kan ertoe leiden dat u uw motivatie te verliezen en wissen van uw vooruitgang naar een sneller tempo. Doel voor het scheren 30 seconden van elke mijl tijd als je vooruitgang.