Hoe te voorkomen kramp in de benen bij het uitvoeren van

Voor sommige mensen , hardlopen is een tijdverdrijf , en voor anderen, het is een carrière . Zelfs mensen die lopen gewoon voor de lol kan soms aanmelden heel wat mijlen per week . In beide gevallen moet je goed voorbereid en goed geconditioneerd als het gaat om lange afstanden en frequente aanvallen van het runnen van te zijn . Een mogelijk neveneffect dat kan worden weergegeven is kramp in je benen . In de meeste gevallen , deze vinden plaats in de kuitspieren die werkt elke keer je voet buigt en uitbreiding . Om kramp voorkomen , zijn er verschillende voorzorgsmaatregelen die kunnen worden genomen . Instructies
1

goed Strek je benen . Wellicht een van de meest voorkomende redenen voor beenkrampen is dat de spieren niet genoeg waren opgewarmd voordat u . Zorg ervoor dat de quads , bilspieren , hamstrings en kuiten strekken echt goed voor en na het lopen . Kopen van 2

Werk je beenspieren gelijkmatig . Als je dat doet krachttraining en je er te veel nadruk op een deel van je benen , dan moet je spier onevenwichtigheden die kunnen leiden tot krampen . Om dit te voorkomen , werken de voor-en achterkant van de benen gelijkmatig . Enkele voorbeelden van oefeningen zijn squats , leg-press , hamstring krullen , lunges , step- ups en calf raises .
3

Haal de juiste voedingsstoffen . Elektrolyten zijn mineralen en sporenelementen die het lichaam gebruikt voor een goede spiersamentrekkingen en verve functie . Als je weinig aan kalium, magnesium en calcium zijn , dan loop je het risico op het ontwikkelen krampen lopen . U kunt deze in de natuur krijgen van voedsel zoals bananen , avocado's, gedroogde abrikozen , vetarme zuivelproducten , amandelen en spinazie.

Verblijf 4 gehydrateerd . Te drogen is een grote reden voor spierkrampen optreden . Om dit te vermijden , veel water drinken voordat u .
5

Stay aangewakkerd tijdens het hardlopen. Als u werkt voor langere tijd , zal je lichaam uiteindelijk beginnen te lijden onder een verlies aan elektrolyten , wat kan leiden tot krampen . Om dit te voorkomen , brengen sommige sporten gels of sportdranken met u wanneer u lopen, en verbruiken ze elke 30 minuten .