Twee paar magnetische inlegzolen
Paar loopschoenen
Oud paar loopschoenen
Toon Meer instructies
Het proces
1 < p > Hier krijg je een paar magnetische inlegzolen om spanning in je achillespees te verminderen en om ondersteuning van de voetboog te bieden; invoegen in uw sportschoenen en draag ze tijdens het hardlopen . Steek de tweede paar magnetische inlegzolen in uw dagelijkse schoenen te dragen gedurende de dag. Kopen van 2
voeren regelmatig rekoefeningen van de benen voordat het hardlopen naar spierspanning te verminderen in de onderste extremiteiten , kuiten , hamstrings en enkels .
Draai 3 van de ligamenten en pezen in de enkel door het draaien van de enkels in een cirkel , linksom en rechtsom tien keer in elke richting , voordat het hardlopen .
< br > 4
Pas minimale druk aan de hiel wanneer je loopt naar de hiel te houden van invloed tegen de schoen en het loopvlak ; verschuiven de kracht van het hardlopen naar de boog en het bovenste gedeelte van de voet en tenen om een deel van de impact te absorberen .
5
Stap in een goed ritme met de run , zodat elke stap omlaag op het loopvlak is licht , houd je knieën gebogen en stuiteren op je voeten om hielpijn te minimaliseren en te intensiveren je loopsnelheid .
6
Onderzoek de zolen op een oude paar van je loopschoenen te beoordelen welk deel van je voet de grond het meest opvalt .
7
de manier waarop je van positie veranderen uw voet bij elke landing op basis van het schema voorzien . Schakel druk om de locaties weergegeven beeld een , twee of drie . Shift voet druk om de knelpunten in beeld een of drie als het ervaren centrale hielpijn . Shift voet druk om knelpunten in beeld twee als ervaren linkszijdige hielpijn
Ren voor kortere looptijden als lijden van fasciitis plantaris
8; . Zal de spieren in de onderkant van de voet de tijd te geven rusten en te herstellen .