| Thuis | Ziekte | Eten drinken | Gezondheid | Familie | Geschiktheid | 
  • Hoe te lopen met Heel Pain

    Heel pijn terwijl het runnen snel kan dwarsbomen uw pogingen om fit te blijven en blijven uw lopende regime. Er zijn verschillende redenen voor de ontwikkeling van pijn in de hiel , waaronder gebarsten hielen , voetschimmel , blaren en gespannen achillespezen , evenals de ontwikkeling van fasciitis plantaris . Gelukkig zijn er methoden die de pijn men ervaringen kan minimaliseren tijdens een run . Wat je nodig hebt
    Twee paar magnetische inlegzolen
    Paar loopschoenen
    Oud paar loopschoenen
    Toon Meer instructies
    Het proces
    1 < p > Hier krijg je een paar magnetische inlegzolen om spanning in je achillespees te verminderen en om ondersteuning van de voetboog te bieden; invoegen in uw sportschoenen en draag ze tijdens het hardlopen . Steek de tweede paar magnetische inlegzolen in uw dagelijkse schoenen te dragen gedurende de dag. Kopen van 2

    voeren regelmatig rekoefeningen van de benen voordat het hardlopen naar spierspanning te verminderen in de onderste extremiteiten , kuiten , hamstrings en enkels .

    Draai 3 van de ligamenten en pezen in de enkel door het draaien van de enkels in een cirkel , linksom en rechtsom tien keer in elke richting , voordat het hardlopen .
    < br > 4

    Pas minimale druk aan de hiel wanneer je loopt naar de hiel te houden van invloed tegen de schoen en het loopvlak ; verschuiven de kracht van het hardlopen naar de boog en het bovenste gedeelte van de voet en tenen om een ​​deel van de impact te absorberen .
    5

    Stap in een goed ritme met de run , zodat elke stap omlaag op het loopvlak is licht , houd je knieën gebogen en stuiteren op je voeten om hielpijn te minimaliseren en te intensiveren je loopsnelheid .
    6

    Onderzoek de zolen op een oude paar van je loopschoenen te beoordelen welk deel van je voet de grond het meest opvalt .
    7

    de manier waarop je van positie veranderen uw voet bij elke landing op basis van het schema voorzien . Schakel druk om de locaties weergegeven beeld een , twee of drie . Shift voet druk om de knelpunten in beeld een of drie als het ervaren centrale hielpijn . Shift voet druk om knelpunten in beeld twee als ervaren linkszijdige hielpijn

    Ren voor kortere looptijden als lijden van fasciitis plantaris
    8; . Zal de spieren in de onderkant van de voet de tijd te geven rusten en te herstellen .