| Thuis | Ziekte | Eten drinken | Gezondheid | Familie | Geschiktheid | 
  • Hoe te lopen om vet te verbranden

    Overtollig lichaamsvet kan een hoop problemen toe te voegen voor een persoon tijdens hun leven. Vet kan verhogen de kans op ziekte , zoals kanker en hart- omstandigheden, alsmede toe te voegen extra lelijke gewicht dat gevoel van eigenwaarde kan verlagen. Hardlopen om vet te verbranden is een van de beste manieren om jezelf te ontdoen op een van deze potentiële problemen , als je het goed benaderen . Instructies
    1

    Draag wat goede loopschoenen en comfortabele kleding . Wat je draagt ​​tijdens draait kan uw vermogen om te blijven draaien ernstige gevolgen hebben . Comfortabele loopschoenen dat zowel ondersteunen uw voet vorm ( goofy , platte of hoge gewelfde ) kan het verschil maken bij het invullen van of het beëindigen van een run . Door het dragen van shorts of jogging broek en een comfortabel shirt dat een volledige waaier van beweging toe zal je ook toestaan ​​om het optimaliseren van uw vetverbranding potentieel . Kopen van 2

    Stretch voordat je schrijden . Voordat u opstijgen uit de poorten te lopen, moet je je beenspieren te rekken om te helpen letsel te voorkomen . Het nemen van ongeveer acht tot 10 minuten te rekken voordat je loopt zal helpen uw spieren los en hen voor te bereiden op uw vetverbranding routine . Zorg ervoor dat je je richt op de spieren , zoals je kuiten , quadriceps , hamstrings en gewrichten zoals heupen , enkels en knieën met je warming- up stretching .

    Bouw een 3 tot een gestaag tempo . Als je net begint te lopen na een lange pauze of als dit je eerste keer echt joggen om vet te verbranden , dan niet verwachten om een marathon te lopen meteen. Uw doel moet zijn om te bouwen tot joggen gedurende 30 tot 45 minuten 3 tot 4 keer per week . Wanneer je begint , proberen om de andere dag joggen zo lang als je kunt als je het niet kunt maken naar dit punt . Doorzettingsvermogen zal de sleutel zijn als je echt wilt uitvoeren om vet te verbranden , wat betekent dat je kan hebben om jezelf te duwen langs je huidige comfort niveau .
    4

    Burst in actie. Tijdens uw lopende , kunt u maximaliseren van uw vetverbranding potentieel op een aantal manieren , of je loopt in of buiten. Bij het uitvoeren van buiten , kunt u een cursus die wat heuvels om weerstand toe te voegen aan uw run voor meer vetverbranding heeft lopen . U kunt deelnemen aan interval training als binnen of buiten door het toevoegen van 20 tot 30 tweede uitbarstingen van volledige inspanning sprinten voor elke 2 tot 3 minuten joggen op een gelijkmatige, onderhoudbaar tempo. Dit zijn manieren om je metabolisme te stimuleren als het toerental van de vetverbranding potentieel in je lichaam.
    5

    Combineer uw lopende inspanning met een gezond dieet . Running zal je zeker helpen om vet te verbranden en te krijgen in betere, gezondere vorm, maar oefening is niet de grootste beslisser in vet verlies . Het stimuleren van uw vetverbranding als je loopt met een gezond dieet dat vol is van langzaam branden koolhydraten zoals haver , graan en tarwe , evenals een gevarieerd assortiment van groenten en fruit kan helpen verdubbelen uw inspanningen . De combinatie van deze met gezonde eiwitten in bonen , vis, noten en kip kan ook helpen om de tijd die nodig is om vet te verbranden tijdens het hardlopen te snijden.