1
Draag wat goede loopschoenen en comfortabele kleding . Wat je draagt tijdens draait kan uw vermogen om te blijven draaien ernstige gevolgen hebben . Comfortabele loopschoenen dat zowel ondersteunen uw voet vorm ( goofy , platte of hoge gewelfde ) kan het verschil maken bij het invullen van of het beëindigen van een run . Door het dragen van shorts of jogging broek en een comfortabel shirt dat een volledige waaier van beweging toe zal je ook toestaan om het optimaliseren van uw vetverbranding potentieel . Kopen van 2
Stretch voordat je schrijden . Voordat u opstijgen uit de poorten te lopen, moet je je beenspieren te rekken om te helpen letsel te voorkomen . Het nemen van ongeveer acht tot 10 minuten te rekken voordat je loopt zal helpen uw spieren los en hen voor te bereiden op uw vetverbranding routine . Zorg ervoor dat je je richt op de spieren , zoals je kuiten , quadriceps , hamstrings en gewrichten zoals heupen , enkels en knieën met je warming- up stretching .
Bouw een 3 tot een gestaag tempo . Als je net begint te lopen na een lange pauze of als dit je eerste keer echt joggen om vet te verbranden , dan niet verwachten om een marathon te lopen meteen. Uw doel moet zijn om te bouwen tot joggen gedurende 30 tot 45 minuten 3 tot 4 keer per week . Wanneer je begint , proberen om de andere dag joggen zo lang als je kunt als je het niet kunt maken naar dit punt . Doorzettingsvermogen zal de sleutel zijn als je echt wilt uitvoeren om vet te verbranden , wat betekent dat je kan hebben om jezelf te duwen langs je huidige comfort niveau .
4
Burst in actie. Tijdens uw lopende , kunt u maximaliseren van uw vetverbranding potentieel op een aantal manieren , of je loopt in of buiten. Bij het uitvoeren van buiten , kunt u een cursus die wat heuvels om weerstand toe te voegen aan uw run voor meer vetverbranding heeft lopen . U kunt deelnemen aan interval training als binnen of buiten door het toevoegen van 20 tot 30 tweede uitbarstingen van volledige inspanning sprinten voor elke 2 tot 3 minuten joggen op een gelijkmatige, onderhoudbaar tempo. Dit zijn manieren om je metabolisme te stimuleren als het toerental van de vetverbranding potentieel in je lichaam.
5
Combineer uw lopende inspanning met een gezond dieet . Running zal je zeker helpen om vet te verbranden en te krijgen in betere, gezondere vorm, maar oefening is niet de grootste beslisser in vet verlies . Het stimuleren van uw vetverbranding als je loopt met een gezond dieet dat vol is van langzaam branden koolhydraten zoals haver , graan en tarwe , evenals een gevarieerd assortiment van groenten en fruit kan helpen verdubbelen uw inspanningen . De combinatie van deze met gezonde eiwitten in bonen , vis, noten en kip kan ook helpen om de tijd die nodig is om vet te verbranden tijdens het hardlopen te snijden.